こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は前回に引き続き、超回復モデル②をお話しします。

前回、理想的な効果をもたらす条件は、適切な負荷のトレーニング、適切な休息と回復、トレーニングのタイミングであるとお話ししましたが、どういったものなのか、説明します。

例えば休息の時間が短過ぎた場合、超回復が起こるまえに疲労がどんどんと蓄積していってしまい、トレーニング効果を得られないだけでなく、怪我につながってしまいます。

間隔が長過ぎても、超回復期間が終わってから新たにトレーニングをすることになり、トレーニングをした意味が失われてしまいます。

また負荷が大き過ぎたり小さ過ぎたりしても、超回復が生じにくくなり、トレーニングの効果は得られません。

一般的には48～72時間の休息が超回復に良いと言われています。しかし、意図的に短い回復期間に負荷を連続的にかけていき、その後にやや長期間の回復期間を組み合わせることによって通常よりもおおきな超回復レベルと期間を得られる方法もあります。これはすこし上級者向けなので、挑戦してみるのもありかもしれませんが、まずは48～72時間の休息を意識して行ってみるのがベストです。

今回はバランスボールを使った腹筋のトレーニングをご紹介します！肩甲骨が浮く程度まで上体を起こし、腹筋を収縮させるイメージで行うのがポイントです。是非やってみてください！

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こんばんは、AXIS の洞垣です。

今回は超回復モデルについてのお話しです。

皆さん、超回復という言葉を聞いたことがありますか？聞いたことがある人も多いと思いますが、超回復とは、トレーニングによって低下した体力、準備性のレベルがその後の適切な休息によって回復し、元々のレベルを超えるような回復をもたらすことを言います。また、超回復が生じている期間を超回復期間と言いますが、これを過ぎるとトレーニング効果は失われていきます。これをディトレーニングと言います。

簡単に言えば、トレーニングを行ってから48～72時間の休息をとり、その後またトレーニングを行って休息をしてと繰り返していくことによってトレーニングの効果を向上させていくことができ、休み過ぎてしまうとトレーニングで得られた効果を失い、意味がなくなってしまうということです。

理想的な効果をもたらす条件は、適切な負荷のトレーニング、適切な休息と回復、トレーニングのタイミングにあります。

ではどのくらいの休息がよくて、どのくらいの休息がよくないのか、どの負荷で行うこのかなど次回の超回復モデルその②でご紹介しますのでぜひご覧ください！

今回はバランスボールを使用した腕立て伏せをご紹介します！肩周りの安定性の向上に期待ができ、手の幅や置く位置で強度変換が可能ですので是非やってみてください！

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こんにちは、AXISの洞垣です。

今回は亜鉛についてのお話しです。

みなさん亜鉛ってどんな栄養素かご存知ですか？亜鉛とは、筋肉、骨、皮膚、肝臓、腎臓、脳など、身体の様々なところに存在する栄養素です。亜鉛は体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。

では亜鉛を摂ることは、どんなメリットがあるのかご紹介します。亜鉛を摂ると、「味覚を正常に保ってくれる」「免疫力が向上する」「うつ状態の緩和」「生殖機能の改善」そして、「髪や肌の健康維持をしてくれる」など、他にもまだまだ嬉しいことがたくさんあります。また、トレーニングに関しても亜鉛は良い効果をもたらしてくれる大切な栄養素です。

では亜鉛はどんな食材に入っているのか、それは、レバー、牛もも肉の赤身、牡蠣、しじみや高野豆腐などに多く含まれています。必要推奨量として、成人男性の場合は約11mg、成人女性の場合は約8mgが良いとされています。

適切に亜鉛を摂取して、美しい肌、元気な身体をつくっていきましょう！！今回は大胸筋の上部のトレーニングをご紹介します。バランスディスクの位置を変えると効き方が変わってくるので是非やってみてください！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「インスタント麺の塩分量」についてお話しします。

みなさん、インスタント麺はお好きですか？

基本的に塩分が高いと言われており、特にラーメンは高いと言われていますね。

でもラーメンだけでなく、インスタント麺はとても塩分が高いんです！

大体人が１日に摂取しても大丈夫な塩分の目安量は、男性が8g、女性が7gと言われています。

(WHOでは男女ともに１日5g以下がいいと言われています。)

具体的なインスタント麺で比べると

•チャルメ◯ 6.1g

•どん兵◯ 6.6g

•どん兵◯ミニ 3.0g

と、ラーメン以外でもインスタント麺は塩分が高いことが分かります。

これでは1食食べただけで、ほぼ１日の摂取量に近いですよね。

だからインスタント麺のスープは全部飲むなと言われているんですね。

そして、今の日本人の１日の平均塩分摂取量はなんと《11g前後》なんです！

人間にとって、生きる上で塩分は大切なものですが大人しくしている分には１日1.5gでも大丈夫と言われているぐらいなのに、これでは約10倍近い量ですね。

塩分の過剰摂取は高血圧にも繋がりますので、注意しましょう。

そして、お塩にも良いものと悪いものがあるのをご存知ですか？

良いお塩と言うのは、海水から作られている自然塩でミネラルがとても豊富なものです。

人が生きていくために必要な必須ミネラルが全て含まれています。

悪いお塩というのは純度99%の塩化ナトリウムで、工業用原料の原塩と言われています。

特にインスタント麺はこの悪いお塩が使われているので、余計に危ないですね。

好きなものを食べることはいいことですが、以上のことも踏まえて病気にならないように気をつけていきましょう！

最後に、今回はチューブを使ったお尻のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「高血圧③～高血圧の改善策～」についてお話しします。

(10月15日の高血圧②の続きになりますので、よろしければそちらもご覧ください！)

高血圧の改善策としては、特に日常生活から気を付けることが大切です。

そこで血圧コントロールの4本柱と言われている、「減塩」「肥満解消」「節酒」「運動」を取り上げてお話しします！

まず「減塩」についてです。

⚪︎塩分の過剰摂取

塩分の取り過ぎには気を付けましょう。

１日の摂取量目安として、男性は8g、女性は7gと言われています。

ご飯を食べるときに本当に味気がないのか、まず味見をする習慣をつけましょう。

必要であれば、醤油やソースなどを加えて下さい。

また少量であってもたくさん食べてしまうと塩分の過剰摂取になります。

⚪︎カリウムについて

カリウムは、体からナトリウムの排泄を促進し血圧低下作用があります。

カリウムは水に溶けやすいのでさっと茹でた物や、生で食する料理に向いています。

カリウムを多く含む食品は、芋類、野菜(特に緑黄色野菜)、果物などです。

次に「肥満解消」についてです。

毎日体重を測り、記録をつけることで肥満防止の意識が高まります。

標準体重に近づけましょう。

《標準体重の計算方法》

身長(m)✖️身長(m)✖️22

次に「節酒」についてです。

飲み過ぎに注意しましょう！

お酒は１日１合程度、多くとも２合までにしましょう。

お酒の買い置きをやめたり、小さなコップで飲むなど工夫も大切です。

最後に「運動」についてです。

ウォーキングなどの軽度の運動を定期的に行いましょう。

運動中には血圧が上がりますが、それほど大きくなく長期的には血圧を下げる効果があります。

以上の4本柱にプラスで、タバコを吸わない、ストレスを溜めないということも大切ですので参考にしてみて下さい！

最後に、今回はストレッチポールを使ったバランス力を高めるトレーニングをご紹介します。

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