こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はフィトケミカルについて説明したいと思います。

フィトケミカル（ファイトケミカル）とは、野菜、果物、豆類、芋類、海藻、お茶やハーブなど、植物性食品の色素や香り、アクなどの成分から発見された化学物質です。抗酸化力、免疫力のアップなど、健康維持・改善に役立つ。

  5つの分類がある

  ・ポリフェノール類

   植物の色素やアクなどの成分で抗酸化作用がある。

・カロテン類

野菜などに含まれる色素で、抗酸化作用がある。

・テルペン類

柑橘類などの香りや苦味成分でがん細胞を抑制する。

  ・イオウ化合物

    にんにくなどの香りのもとで、抗酸化・抗血栓作用がある。

   ・β-グルカン

    きのこなどに含まれる多糖類で、免疫力を高める。

次回はほかの栄養素について説明したいと思います😆

お楽しみに！

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こんにちは。AXISの坂下です。

手が痺れることありませんか？もしかしたら、それは手根管症候群かもしれません。

手根管症候群についてお話します。

手根管症候群とは、指先の感覚や手の運動に重要な役割をする正中神経が障害される結果、しびれや痛みなどの症状をきたす病気です。手首には「手根管」と呼ばれるトンネル状の形態を示す部分があり、このトンネル内には正中神経や腱などが通っています。

なにかしらの原因で正中神経が圧迫されると、それによって症状が誘発されます。手根管症候群では、手首の安静が治療方法の一環であるため生活スタイルの変更が重要になりますが、ときには手術による治療も選択される病気です。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/fbuaPSDcwlk

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こんにちは。AXISの坂下です。

ドケルバン病の症状と治療方法についてお話します。

症状

狭窄性腱鞘炎の主な症状は以下のとおりです。

• ・腱が走っている部分の痛み
• ・腫れ
• ・押したときの痛み（圧痛）
• ・物を握ったとき、掴んだときなどに痛みが強くなる　など

このほか、手指が開きにくくなり、ひっかかりを感じることもあります。

治療

基本的には、保存的治療により症状の緩和を目指します。

保存的治療

• 安静：患部を安静にします。このとき、手首の動きを制限するために装具を使用することがあります。また、湿布が処方される例もあります。
• 投薬：炎症を抑える目的で非ステロイド性抗炎症薬が処方されることがあります。
• 腱鞘内ステロイド注射：痛みや炎症が強い場合は、局所麻酔薬とステロイド薬の混合液を腱鞘内に注射します。

手術

保存的治療では改善がみられないときや、再発を繰り返すときには手術を検討します。狭窄性腱鞘炎の手術では、鞘状になっている腱鞘を切離し、隔壁を切除することで腱を開放することが一般的です。これを腱鞘切除術といいます。通常、手術は局所麻酔下で行われます。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/F1jP2G2Sf04

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こんにちは。AXISの坂下です。

ドケルバン病の原因についてお話します。

親指の使いすぎにより、ストレスを受けた腱鞘が分厚くなり、腱の表面は傷みます。このような退行性変性により腱が通る腱鞘の口径（内径）は狭くなり、さらなる刺激を起こすという悪循環が生じます。

また手背第一コンパートメントの内部には、2つの腱を分けて通すための壁（隔壁）が存在しています。この隔壁があるために、狭窄（狭くなること）しやすいといわれています。

スポーツ活動が原因となる狭窄性腱鞘炎は、特に手首をよく使う競技（テニスなど）を行っている方に起こりやすいといわれています。また手首を使う楽器の演奏も原因のひとつとして挙げられます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/t_gtEuprfa8

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こんにちは。AXISの山田です。 今回はプロテインについてお話しします。 プロテインを買ったはいいけどいつ飲めばいいのかわからない。そんな方いると思います。今回はそんな方のためにお話しします。 主に３つのタイミングがあります。まずは運動後です。 運動後にはアミノ酸の吸収が通常に比べて3倍アップするという結果もあるくらい運動後は最適なタイミングです。 ２つ目は就寝前です。 就寝前に飲むことで成長ホルモンの分泌が多くなります。だいたい就寝する0.5～1時間の間に飲むといいと思います。 そのときにできるだけ吸収の遅いプロテインを飲むといいでしょう。就寝中にゆっくり栄養を体に送ることが大事です。 ３つ目は朝食時に飲むことです。 最近は仕事や学校などで朝が早く朝ごはんを食べてる時間が少なくなって栄養が足りていない状態で出勤や登校する人が多いです。できるだけ栄養をとって快適な仕事や勉学に努めたいと思いませんか？栄養が足りないと変な眠気が残ってたり寒気がしたり集中ができないなんてことも多くなると思います。そうならないように朝時間がないならプロテインをチャッと作って飲めば1～2分で済みますし時間をかけずに栄養を補給することができます。もちろん朝食があってこそのプロテインですので食べれる時間があるなら食べてほしいです。あくまでもプロテインはおまけ程度考えてくれるいいと思います。 今回は体幹のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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