こんにちは！AXISの平野です。

今回はサーキットトレーニングについてお話しします。

サーキットトレーニングとは、複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニングのことです。

一般的に筋トレと有酸素運動、もしくは筋トレのみを数種類組み合わせて連続で行い、５～10種目ほどを１セットとして３セット繰り返します。

リズミカルな有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うことで、脂肪燃焼や持久力向上などの運動効果を高めることができます。

サーキットトレーニングをバランス良く取り入れて、効果的にトレーニングを行いましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は入浴についてお話をします‼︎

入浴による３つの効果

温熱作用によるもの

お風呂に入ると温まって疲れが取れる

お湯に浸かると当然体はあたたまります。

これが温熱作用です。

温熱作用とは、どのような効果があるのでしょう？

皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。

また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。腎臓の働きもよくなり、利尿作用がはたらきます。

そして、入浴の仕方によってはヒートショックプロテイン（HSP）が生成され、細胞が活性化し、免疫力アップも期待できます。

水圧作用によるもの

お風呂に浸かると全身の血行がよくなる

お風呂でも水圧をうけます

この圧はウエイトが3〜6センチも細くなるほど！

それが身体にどういう影響があるのでしょうか！

この圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。

また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります

浮力作用によるもの

お風呂に浸かると気分がリラックスする！

プールや海にはいると浮力が働いて体が浮きます！

これは、湯船の底に身体が沈んでいても

きちんと働いています。知っていました？

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。

見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。

このように入浴には、様々な効果があるのです

入浴を大切に1日の疲れをとっていきましょう‼︎

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こんにちは！AXISの神谷です‼︎

今回は、食物繊維についてお話をします！

食物繊維とは

人の消化酵素で分解されない植物中の総体と定義されています。

水に溶ける水溶性食物繊維と溶けない不溶性食物繊維とに大別されます。

食物繊維の多くは消化されないためエネルギー源には、なりません！

食物繊維が不足すると

食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。その結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったりします。また、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。そのほかにも、食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことができます。

　通常の食事では食物繊維の過剰摂取の心配はなく、むしろ、現在の日本人は、食物繊維が不足ぎみなので、意識してとる必要があります。しかし、サプリメントなどの健康食品を利用する際は、飲みすぎるとおなかが緩くなったり、他の栄養素の吸収を妨げたりする可能性があるため、注意が必要です。

食物繊維を多く含む食品

水溶性食物繊維は、野菜や果物の他に、納豆、海藻類などに多く含まれています。

不溶性食物繊維は、繊維の多い野菜、玄米などの穀類、豆類、キノコ類、こんにゃくなどに多く含まれています。こんにゃくいもに含まれるグルコマンナンは水溶性食物繊維ですが、こんにゃくの製造過程でアルカリ処理を行うため不溶性食物繊維に変化します。そのため、こんにゃくには不溶性食物繊維が多く含まれます。

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こんにちは、AXISの小栗です。

内臓脂肪は、おなかの臓器のまわりに蓄積した脂肪です。食事などから摂取した栄養(糖や脂質)が消費できずに余ってしまうと、それらは脂肪となって蓄積されます。そのうち、おなかを中心とした内臓のまわりについた脂肪が「内臓脂肪」です。

年齢とともに内臓脂肪がつきやすくなることをご存知でしょうか。

「太りやすくなった気がする」「食べる量は変わっていないのに…」など、中高年の方が感じやすい体型の変化には、年齢に伴う基礎代謝量の低下が関係しています。基礎代謝は、生きていくのに必要なエネルギー消費。呼吸や心臓の拍動、体温の維持など、何もしていなくても絶えず使われているエネルギーのことです。

ところが基礎代謝量は、加齢による身体機能の低下とともに減少。運動不足などで筋肉量が低下するとさらに減少してしまいます。すると摂取した栄養を消費しきれなくなり、脂肪がつきやすくなるのです。

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて「つきやすく、減りやすい」という特徴があります。内臓脂肪をため込む原因になりやすい、食生活や運動などの生活習慣を改善することで減らせることがわかっています。食事のバランスや1日の過ごし方を見直すなど、できることから少しずつ内臓脂肪対策をはじめてみませんか。

こんにちは！AXISの平野です。

今回は歩き方についてお話しします。

みなさんは歩き方を普段意識していますか？正しい歩き方に対する知識が不足していると、けがや運動器の障害を招くことになりかねません。

正しい姿勢で歩くことはもちろん、かかとから着地し、親指の付け根に向かって重心移動することがポイントです。このように歩くことで、脚の内側にある筋肉が使われるため、O脚を改善・予防し、まっすぐ伸びた脚にすることができます。

足元のバランスの崩れは膝や腰に負担をかけてしまい、ひどくなると痛みが伴います。

歩くのに主に必要な筋肉は内転筋、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、ヒラメ筋、腸腰筋などの下肢の筋肉です。

正しく筋肉を使って正しく歩いていつまでも健康であり続けましょう！

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