こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「食べ合わせの悪いもの」についてお話しします。

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皆さんは、普段お食事をする際に食べ合わせを考えていますか？

意外と知らないかもしれませんが、一緒に食べると栄養がうまく吸収できなかったり、命の危険に関わってしまう食べ合わせがあるんです！

具体的に悪い食べ合わせをご紹介します。

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《胃腸に負担がかかる》

✳︎スイカと〇〇

スイカはとても水分の多い果物で、その水分量は果実のおよそ9割近くを占めます。

そのため脂肪が多い食べ物と一緒に食べると、胃液が薄まり消化不良を起こします。

特に天ぷらやウナギなどは注意しましょう。

✳︎豚肉と冷たいお蕎麦

豚肉には健康に欠かせないビタミンB1が豊富に含まれていますが、体を冷やす作用もあります。

そのため冷たいソバなどと組み合わせると、内臓を冷やし胃腸に負担がかかります。

またそれぞれの栄養素や有効成分の吸収を阻害する事もあるので、組み合わせる際は温かいソバなどにしましょう。

《発がん物質ができる》

✳︎サンマと漬物

サンマを焼く時に出る”ジメチルアミン”と、漬物の野菜から発酵途中でできる”亜硝酸塩”が組み合わさり、発がん性物質になります。

✳︎バターとお肉

バターに含まれる酸化防止剤”ジブチルヒドロキシトルエン”は、食肉加工用発色剤との相性がよくありません。

主にハムやソーセージなどと食べ合わせが悪く、発がん性物質を合成してしまう事もあります。

《栄養が効率よく摂取できない》

✳︎ほうれん草とベーコン

ベーコンに含まれる添加物の一種”リン酸塩”は、鉄分とカルシウムの吸収を阻害してしまうので、貧血予防にほうれん草を食べる際は注意が必要です。

また、ゆで卵の「硫黄分」も同じく鉄分の吸収を阻害するので、ほうれん草と卵を食べる時はスクランブルエッグや目玉焼きがオススメです！

✳︎トマトときゅうり

トマトときゅうりは共に夏野菜の定番ですが、きゅうりに含まれる”アスコルビナーゼ”という酵素がビタミンCを破壊します。

しかし”アスコルビナーゼ”は酢を加えるとその働きを抑える事ができるので、一緒に食べる時は酢やマヨネーズを使用しましょう。

《命の危険がある》

✳︎スイカとビール

夏は海でスイカ割りをしながらビールを飲むという方も多いですが、実はこの組み合わせは危険です。

スイカには水分が豊富に含まれていますが、利尿作用に優れている事でも知られています。

またビールもアルコールとカリウム、水分の相乗効果による利尿作用があるので、組み合わせると脱水症状になる恐れがあります。

☆

いかがでしたか？

意外な組み合わせがいくつかありましたね。

今回は夏にちなんで、夏に食べそうなものを主にお話しさせて頂きました。

効率よく栄養を吸収するためにも、食べ合わせを気をつけてみましょうね！

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「飽和脂肪酸」についてお話しします。

乳製品、肉などの動物性脂肪や、ココナッツ油、やし油など熱帯植物の油脂に多く含まれています。重要なエネルギー源であるとともに、飽和脂肪酸の摂取量が少なすぎても多すぎても生活習慣病のリスクを高くします。少なすぎると脳出血をおこす可能性があります。一方、多すぎると冠動脈疾患（心臓を養っている血管の病気）、肥満、糖尿病をまねく可能性があります。このため、適度な量の乳製品や肉類を食べることは、両方の場合の生活習慣病を予防することになります。

飽和脂肪酸は常温で固体のものが多く、動物性の油に多く含まれる脂肪酸ですが、植物性の油では、常温で固まるココナッツオイルなどにも含まれます。

脂質は、同じ重さで比べると、炭水化物やたんぱく質よりも大きなエネルギーを持っています。したがって、脂質の多い食品は少量でも大きなエネルギーを持っており、脂質をとりすぎると、特に運動不足の場合にはエネルギーのとりすぎになります。

運動をする事で肥満を防ぎ、生活習慣病の予防をしましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「自重トレーニング」についてお話しします。

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自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングのことです。

つまり、自分の体のみで行うので道具などがいりません。

また、どこでもできるのでとても人気のトレーニング方法です。

そこで、自重トレーニングのメリットについてお話しします。

☆

《自重トレーニングのメリット》

①自宅で簡単に行える

道具を必要としないので、気軽に取り組むことができます。

特に初心者の方は、性別に関係なく習慣的にトレーニングをしやすく、継続してトレーニングを行えます。

メニューも豊富なので、簡単なトレーニングだけを行う日やハードな日など自分で調節が可能です。

②お金がかからない

家ででき、器具を使わないためお金がかかりません。

筋トレはしたいけどお金をかけないで行いたい人にはピッタリなトレーニングです。

③初心者でも手軽にできる

初心者の方は何をすればよいのかあまり分かっていない場合が多いです。

ダンベルなどのトレーニング器具を購入しても、使い方が分からないと意味がありません。

いきなりジムに行かずにまずは自宅である程度トレーニングをしてみて、知識と筋力がついてきたら行くこともオススメです！

④怪我のリスクが少ない

負荷が自分の体重だけなので、トレーニング器具を使うトレーニングに比べて負荷が小さいため体をコントロールしやすいです。

変に負荷を掛けたり、万が一の怪我を引き起こす可能性もかなり軽減されます。

☆

自重トレーニングというのは、腕立てや腹筋など簡単なものばかりです。

最近体を動かしていないなぁという方も、自重トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

AXISでは、ネットで調べても出てこないようなアレンジをしたトレーニングなどもご紹介しておりますのでぜひ気になる方は体験へお越しください！

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最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

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AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

β-カロテンについてのお話です。

 

人参などの緑黄色野菜に多く含まれる栄養素です。

抗酸化作用があるため、動脈硬化などを防いでくれる栄養素です。また、β-カロテンはビタミンAに必要な量変換されるため、皮膚や粘膜の保護や、夜間の視力の保持、シミなどを抑制する作用を担います。

とくにシミの原因であるメラニン色素。新陳代謝により外に排出されていきますが、新陳代謝が乱れることにより肌の奥に残ってしまい、加齢とともに表面へ出てきてしまいます。

β-カロテンやα-カロテンなどのカロテン類は、メラニン色素をやっつけるような作用があり、シミの防止に役立つと言われています。これは女性の方にとっては非常にありがたい効果だと思います。

β-カロテンは上記にある通り緑黄色野菜に多く含まれています。ビタミンAが足りない時にはβ-カロテンがビタミンAに変換してくれるため、積極的にとっていきたい栄養素です。

 

こんにちは！AXISの洞垣です。

アントシアニンについてのお話です。

 

ブルーベリーなどに多く含まれる栄養素で、ブルーベリーの紫色の色素です。

アントシアニンはロドプシンの再合成を助ける働きがあります。

ロドプシンとは目の網膜にある紫色の色素で、ロドプシンに光が当たることで脳に信号が送られ、目が見えると認識されていきます。

ロドプシンは光に当たることでビタミンAへと分解されてしまいます。そのため、ロドプシンを再合成し作る必要があるのですが、長時間目を使い続ければ再合成は間に合わなくなり、ロドプシンはどんどん減少してしまいます。

アントシアニンはロドプシンの再合成を促進させる作用があり、他にも眼精疲労改善したり、毛細血管の保護、強化や角膜や水晶体のコラーゲンを安定させる作用があるため、目にいいと言われるのはこのような作用があるためです。

またアントシアニンは目だけでなく、抗酸化作用も持つため、動脈硬化などを引き起こす原因となる活性酸素を除去するはたらきも担っています。

アントシアニンは紫色の食べ物に含まれており、特にブルーベリーに含まれるアントシアニンは効能が他の食べ物に比べ良好と言われています。

アントシアニンを摂取し、ロドプシンの働きを助け、明るい視界を確保していきましょう。