こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「塩分補給」についてお話しします。

夏に向かって温度も30度越えと一気に上がってきていますね。

みなさん、体調管理は大丈夫ですか？

暑い時には水分補給をしますが、塩分も一緒に摂っていますか？

実は、暑い時に水分だけ摂っていると逆に熱中症などの症状を悪化させてしまうこともあるんです！

そこでメカニズムと塩分の補給方法をご紹介します。

《なぜ逆効果になるのか？》

高温多湿の屋内外で30分を超える長時間の労働やスポーツなどによって汗をたくさんかくと、体の水分と一緒に塩分やミネラルも失ってしまいます。

そこに水分補給だけすると、血液中の塩分・ミネラル濃度（体内における塩分やミネラルの割合）が低くなり、様々な熱中症の症状が出てきます。

なので、水分だけを補給することが逆効果で熱中症の発症へとつながったり、悪化させたりすることもあるというわけです。

とても怖いですね。

では、どのように塩分補給をしたらいいのでしょうか？

《塩分補給の仕方》

✳︎キャンディー

塩飴やタブレットのようなものがあります。

日本人は常に塩分の摂取量が多いので、単体で食べることはおススメしません。

必ず飲み物と一緒に摂取しましょう。

目安としては、200mlで一粒です。

手軽に補給できるのでおススメです。

✳︎飲み物

目安として、1ℓの水に対して1～2g の食塩を加えた水がより効果的です。

また、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなりますし、疲労回復にもつながるのでより効果的です。

例えば市販のものですと、アクエリアスやポカリスエットなどの飲み物がおススメです。

特にソルティライチはジュースのように思われますが、塩分が入っておりミネラルと糖が豊富なので熱中症対策にはとても良い飲み物です。

その分糖質が高いので飲み過ぎは悪影響ですので気をつけてくださいね。

水分補給だからといって、ただ水を飲むのはあまりよろしくないです。

特にこの暑い時期には、塩分や糖が入っているものを飲むように意識しましょう。

熱中症予防をしっかり行って、ステキな夏を過ごしましょう！

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