2019/06/05 Wed,
HMB
こんにちは!AXISの洞垣です!
HMBについてのお話です。
HMBとはBCAAに含まれるロイシンの代謝物のことです。ロイシンは必須アミノ酸になるので体内での合成ができないため食事やサプリメントから摂取しなければいけない栄養素です。
HMBは
●筋たんぱく質の合成を促進させる
●筋たんぱく質の分解を抑制する
●筋細胞の細胞膜を安定させる
このような作用が期待されます。
筋肉の合成にはmTORシグナル伝達系、分解する経路にはユビキチン–プロテアソーム系が関係してきます。
mTORシグナル伝達系は筋トレやアミノ酸などにより活性化されます。HMBはそのmTORシグナル伝達系を活性化させ、筋合成を促進させる効果があります。
逆に、分解するユビキチン–プロテアソーム系はMuRF1というタンパク質が分解するところにユビキチンというタンパク質を合成させ、どこが分解して行くかをわかりやすくします。HMBはそれを抑制し、筋肉が分解されるのを抑制していきます。
HMBは成長ホルモンがでるタイミングに合わせ、トレーニング後、就寝前に飲むのがオススメです。
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