こんにちは！AXISの平野です。

今回は運動とお酒についてお話しします。

適度に運動をして普段から健康生活を心懸けているとしても、仕事の飲み会や友人からのお誘いがあれば、お酒を飲む、という方が大半だと思います。

少量のお酒は体に良いなどと聞いたことがあるかもしれませんが、それも研究的には断定できておらず、お酒が身体に悪いことは事実です。特にダイエット中の人や、運動能力を向上させたい人には大敵です。

アルコール摂取すると、肝臓の働きが妨げられ、それにより筋肉の合成が阻害されます。つまり、運動でダメージを受けた筋肉の回復が遅れます。

さらに、アルコールは筋肉の育成に欠かせない成長ホルモンの分泌を抑制するので、この点からも運動後の身体の回復が妨げられることになります。

また、アルコールには利尿作用があるので、アルコールの代謝と排出の過程で血液や細胞の水分が失われます。同時に貴重な塩分や栄養素も尿として排出され、疲れや倦怠感の原因になります。身体のミネラルバランスが崩れると、むくんだり、つったりしやすくなる場合もあります。

日常生活でもうっかりすると不足しがちな水分量が、飲酒することでさらにガクンと減少します。特に、運動をしている人は注意すべき点です。

速やかな疲労回復と、筋トレの効果を得るためには、運動をした日のアルコールは控えるべきです。また、どうしても飲酒の予定のある時は、運動の時間を早めに設定する、飲酒前に食事をして吸収時間を緩やかにし、影響を和らげる、といった工夫も必要です。

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