こんにちは！AXISの平野です。

今回は間食についてお話しします。

間食とは食事と食事とのあいまに物を食べることを指します。おやつを食べると太る！と思いがちですが、食べるものによっては健康的な身体作りの手助けをしてくれます。

1日3度の食事に間食をプラスすることで食べる回数が増えると、極度の空腹による食べ過ぎや血糖値の急上昇を防ぐことにつながります。同時に食べるものの質にもこだわって、不足しがちな栄養素も補給しましょう。

選ぶ際のポイントとして、1回に200kcalを超えないこと、たんぱく質・脂質・食物繊維を含むものを摂ることです。たんぱく質と脂肪を一緒にとると腹持ちがよく、おやつ後の食事でも食べすぎを防ぐことができます。また、不足しがちな食物繊維を、間食で補うことができれば理想的です。

実際にどのようなものがいいのかというと、ナッツ類やヨーグルト、チーズ、卵、ビターチョコレートなどです。

ケーキやポテトチップスなど絶対食べてはダメ！ではありませんが、糖質、脂質、塩分が高いので適度に楽しむようにしましょう。

時間帯も特に決まりはなく、小腹が空いた時に食べて良いです。しかし就寝前は摂った糖質が体脂肪になりやすいため、なるべく控えてください。

おやつ後の腹持ちが長く続くと、空腹による集中力の欠如やイライラも防げます。空腹のあまり夕食をドカ食いしてしまうこともなくなるので、結果的に1日のカロリー摂取量が低めに抑えられるメリットもあります。

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