2017/10/05 Thu,
カーボローディング
今回は、「カーボローディング」についてお話しします。
カーボローディングとは、マラソンやトレイルランなどの持久系競技で必要な糖質を体内に蓄えるための食事法の事を言います。
長い時間エネルギー消費が続く持久系の競技は、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを使います。
試合1週間前から、コンディションを整えていき、大会に向けてトレーニングを徐々に減少させる調整法のことです。
試合1週間前~4日前は、通常の食事として、摂取エネルギーの内、糖質50~60%, たんぱく質10~15%, 脂質25~30%で摂ります。疲労が残る様な強度の強い運動は行わない様にします。
3日前~当日には高糖質食を摂っていきます。食事全体の糖質を70%の比率にします。
糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。
穀類、芋類、果物などを組み合わせて糖質の摂取量を増やしていきます。
また、糖質は体内で水も作るため、カーボローディングによるむくみが出る場合があります。
本番に初めて行うのではなく、事前にイメージし自分に合ったカーボローディングかを確認しましょう。
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