こんにちは、AXISの和田です。

今回は《ランニング》

について、取り上げていきます。

みなさんは、健康の為にランニングを習慣化されていますか？

ランニングはカラダに良いことですが、気をつけておきたい、ポイントがあります。

①まずは、ランニング前後にストレッチを必ず行うこと！ ランニング前には怪我の予防、後には疲れを残りづらくするなどの効果があります。

ランニング前のストレッチには止まって行う静的ストレッチを行うと筋温が下がりやすく、怪我予防やパフォーマンス向上には繋がりづらいです。

なので、動的ストレッチというカラダを動かしながらストレッチを行うのがポイントです。

②ランニングをする際、しっかりと効果を出すために走るスピードを気にされる方が多いと思います！

ただスピードで効果が変わるというよりも心拍数によっての方が変わりやすいです！

なのでランニングされる際は、心拍数をしっかりと確認しながら行いましょう。

↑理想の心拍数については 次のブログであげさせて頂きます！

この動きは、太ももの前（大腿四頭筋）を鍛え、膝関節にかかる負荷を軽減していきます。

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