こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「グラノーラ」についてお話しします。

ダイエットに良いと女性から人気があり、今ではスーパーやコンビニなどでも買えて様々な種類を見かけますよね。

そもそもグラノーラはなぜダイエットに良いと言われているのか、本当に痩せるのかお話しします。

グラノーラとは、オーツ麦•麦•玄米•ナッツ等にハチミツやメープルシロップをコーティングして焼いたもののことです。

グラノーラのメリットを４つほどご紹介します。

①食物繊維が豊富で便秘解消

特にオーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。

食物繊維のバランスがいいことで、便秘解消や腸内環境を整えたりとダイエットに欠かせない効果が見られます。

②栄養価が高くバランスが良い

グラノーラには、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。

ここに、牛乳やヨーグルトをかけて食べるのでカルシウムも摂ることができ、さらにナッツやフルーツを入れれば鉄分やカリウム、葉酸といった栄養も摂ることができます。

③簡単に食べられるのにしっかりエネルギー補給ができる

上記で説明したように、栄養価が高いので色々な計算をしなくてもグラノーラに牛乳などをかけて食べればとても簡単にしっかりエネルギーを補給できます。

ダイエットのために朝食を抜く方がいらっしゃいますが、太りやすくなるのでささっとグラノーラを食べることで太りやすくなることも防げます。

④サクサク感で噛みごたえがあるので満足度が高くなる

しっかりと咀嚼をすることで、中枢神経が刺激されお腹いっぱいに感じます。

グラノーラはコーンフレークなどとは違い、硬くて噛みごたえがあるものが多いので自然と咀嚼が増え、満足度が高まります。

どうでしょうか？

とても良いメリットばかりですよね！！

….とはいえ、最初に説明しましたがグラノーラは甘いものでコーティングされて焼かれたものなのでカロリーが高いです。

ダイエットに良いからといってバクバク食べてしまうと逆効果です。

なので、ご飯の代わりにといった様に置き換えてグラノーラを食べる様にしましょう。

また、タンパク質やカルシウムがグラノーラ自体に含まれていないので牛乳や豆乳をかけて食べるなどして補いましょう。

しっかり量を測ったり、置き換えに気をつけていれば体重も減るので気をつけてグラノーラを食べましょう！

最後に今回はバランスディスクとストレッチポールを使った体幹のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は喉の痛みの原因とは何か、考えていきます。

喉の痛みとは、喉を守る粘膜が、ウイルスや細菌によって破壊されます。すると、体内の防御反応によって外敵と戦う白血球をだします。白血球を出すために血管が広くなり、毛細血管から血液成分が出て、リンパ液などとともに溜まります。その溜まった部分が「腫れ」となり、まわりの神経を圧迫して痛みが生じます。

原因として多いのが、風邪や乾燥です。

喉の痛みの改善策として

●喉を加湿する

喉の乾燥はウイルスなどの感染の原因にもなるため、水分をとったり、マスクをして加湿することが大切です。また、飴やガムを食べて唾液の分泌をよくすることもお勧めです。

●殺菌

イソジンなどのうがい薬には、ウイルスの殺菌、消毒効果があるため、うがい薬を使ってうがいをするのが効果的です。最近では塗り薬も出ているため、いろんな方法で殺菌がかのうとなっています。

●喉を冷やす

喉の痛みは炎症して怒っているケースが多いため、冷やして熱をとってあげると痛みが軽減したり無くなったりします。

乾燥するこれからの季節、体調に気をつけて健康に過ごしていきましょう！

今回はお尻のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は風邪をひいた時にどのような食事、栄養をとれば効果的なのかをご紹介します。

まず、風邪を治していくために大切になる栄養素

●たんぱく質

たんぱく質は身体をつくる主成分となっているため、多く摂取することで免疫力をつけ、ウイルスに対しての抵抗力がつきます。

●ビタミンA

粘膜を強くしてくれるため、ウイルスの侵入を防いでくれます。また、免疫力を高めて治癒を早くします。

●ビタミンC

抗酸化作用があり老化防止をしてくれたり、白血球の働きを強化してくれるのでウイルスに対しての抵抗力を高めてくれます。

●亜鉛

亜鉛には新陳代謝を活発にする働きがあり、免疫機能を高めてくれます。

これらの他にも、発汗で失うナトリウムや水分なども大切になってきます。また、温かい食べ物を摂取して、人工的に体内から温める方法も良いと言われています。

 

お肉や魚、緑黄色野菜や果物などをとり、風邪の予防や早期回復に役立てましょう！

今回は体幹のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXIS の洞垣です。

熱が出たら熱冷ましシートや解熱剤を摂って熱を下げる方って少なからずいるかと思います。今回は熱が出た時に熱を下げるべきなのかを考えたいと思います。

そもそも熱が出る原因として、体内に入り込んだウイルスや細菌の増殖を抑えるための体内の防衛反応によって発熱します。うつ熱のように、熱を浴びて体内から熱を放射しきれなく、熱が出てしまうということもありますが、風邪などで熱が出る場合はこういう仕組みで起こります。

熱を出すのはウイルスや細菌の増殖を抑えるためであり、無理に熱を下げようと解熱剤を使うと、ウイルスの働きを助けてしまうため、熱が出たらすぐに解熱剤を取るのは、好ましいとはいえません。

解熱剤を使うタイミングとして、長時間高熱が出続けた時、どうしても仕事や用事があり、熱を下げたい時などに使います。長時間の高熱を我慢していると、だんだんと体力を消耗したり発汗して必要な塩分、水分が失われていくので、その時にはタイミングを見て解熱剤を摂取することも大切となってきます。

これからの時期、風邪がはやってくるので予防をして元気に過ごしましょう！

今回は腹筋のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は脂質の種類についてお話しします。

脂質には2種類あり植物の種子や畜肉などの油脂成分で脂肪組織に貯蔵される重要なエネルギー源となります。貯蔵された脂肪には体温を一定に保ったり外からの攻撃に対してクッションのように体を守る役割があり、これらの役割を果たしているのがトリアシルグリセロールなどと言った単純脂質。動脈硬化を防いだり、細胞膜や細胞内小器官の膜やリポタンパク質の重要な成分になるレチリンなどのリン脂質や細胞の分化・成長を助けるガラクトースなどの糖脂質などの複合脂質などがあり、これらの２つに水が加えられ分解されて得られることができる誘導脂質などの3種類があります。

脂質は様々な重要な働きをしているので脂質を全く摂らないとなると身体に悪影響なので摂りすぎず摂らなさすぎる量を摂るようにしていきましょう。

今回はわき腹のトレーニングを紹介します。