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スタッフブログ

2019/09/05 Thu,

チートデイ

こんにちは!AXISの神谷です!
今回は、チートデイについてお話しをします!
チートデイとは
食事の量を減らして摂取カロリーを制限することによって体は少ないエネルギー内でできるように代謝が落ちてきます。やがてダイエットの停滞期におちいっていきます。ここでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを補給することで代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐ事ができます!

たしかに、短期的に見れば落ちていた体重が元に戻ってしまう感覚に陥ってしまうかもしれません。しかしその体重増加は一時的なもの。長期的に見れば順調におちていきます。

また、チートデイを行う理由として停滞期=体重が落ちないこともですが、1日だけ摂取カロリーを増やして、飢餓状態ではないことを身体にアピールすることでもあり、脳を騙して停滞期を抜け出しスムーズに体重を落としていくことができます。

チートデイを間違っているのはダイエットの敵です
チートデイ=好きなものを食べても良い日というイメージが広がっていますが、適当に何回もチートデイを入れてストレス発散がわりに何回もチートデイをいれていては、それは大きな間違いです!
チートデイのルールを守って行うことが大切です。

チートデイのルール
・停滞期に入ったら行う
・計画をして行う
・絶対に1日だけ
・思い切って食べる

とルールを守ってやりましょう!

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
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AXIS TRANING STUDIO
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2019/09/04 Wed,

タンパク質

こんにちは!AXISの神谷です!
今回は、タンパク質について話していきます。
タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。主にアミノ酸によって構成されています。
タンパク質は、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます。
自然には多くのアミノ酸が存在していますが、体の材料となりうるアミノ酸は、このうちの20種類です。これら20種類のアミノ酸がそれぞれの目的にあわせて数十~数百個以上結合し、約10万種類のタンパク質に形を変えます。
筋肉や肌、髪が同じタンパク質からできているのに形が異なるのは、このようなアミノ酸の組み合わせによるものです。
また、20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。これを必須アミノ酸、それ以外の11種類を非必須アミノ酸と呼びます。

食事からタンパク質を摂取するには、肉や魚、卵などの動物性食品と、穀類や豆類などの植物性食品があります。実は動物性と植物性など食材によって、含まれている必須アミノ酸が違います。
この違いを知らずにいると、タンパク質をしっかり補給しているつもりでも必要なアミノ酸が摂れていなかった…という可能性も考えられます。

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2019/09/04 Wed,

✳︎サルコペニア肥満について

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「サルコペニア肥満」についてお話しします。

—-

高齢者の方に特に読んで頂きたいお話しです。

筋肉が落ちるとともに脂肪がついて太ってしまうなんてことありませんか??

《サルコペニア肥満とは?》

筋肉の減少とともに痩せるのではなくて、太ってしまうことです。

日常的に運動していない人の場合、加齢とともに筋肉量が落ちます。

《サルコペニア肥満の状態》

以下の2つに当てはまるとサルコペニア肥満です。

✳︎筋肉量

男性…27.3%未満、女性…22.0%未満

✳︎BMI

25kg/㎡以上

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてしまいます。

つまり、今まで消費できていたエネルギーが消費できなくなり、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。

また、筋肉が減った分脂肪が増えているので、体型や体重では分かりにくいため、体重やBMIが標準であっても大丈夫とは言い切れません。

《予防と改善》

無理に食事などを制限すると、かえって逆効果になってしまいます。

そのため、しっかり筋肉のもととなるタンパク質を多めに摂取しトレーニングを行って筋肉をつけることが大切です。

筋肉が増えれば、何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝が上がりますので、改善が見込めます。

特に太ももの筋肉は体の中で大きな筋肉になりますので、下半身のトレーニングがオススメです。

かといって、下半身ばかり鍛えるのも良くはありませんので上下バランス良くトレーニングを行いましょう!

トレーニングの仕方が分からない、どうしたらいいのかわからない方!

AXISへ一度体験にいらしてください。

トレーナーが細かく体のこと、食事のこと、生活のことから全て指導致します。

いつでもお待ちしております!

—-

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2019/09/04 Wed,

飲酒

こんばんは。AXISの山田です。

今回は飲酒について紹介します。

お酒を飲むとすぐに太ってしまう。

だからお酒を我慢して頑張って痩せる!と頑張っている方はたくさんいると思います。

ですがそれは本当にお酒だけの問題なのでしょうか?

たしかにお酒には糖質がたくさん含まれている物もあります。ですが逆にカロリーがほとんどないものもあります。

じゃあそのお酒だけをたくさん飲んだからといってふとるのでしょうか?

飲酒をする人で太ってしまうほとんどの方がお酒だけの問題ではない可能性のほうが高いです。

それは食べ物です。

お酒とセットでたべるおつまみのことです。

このおつまみがなにかによって大きく差ができます。

からあげや手羽先、しめなどで食べるラーメンなどに含まれる糖質や脂質が原因です。

アルコールを体に含んだ状態でエネルギーを摂取しても体にとって毒であるアルコールを先に分解しようとするので食べたエネルギーはアルコールが分解し終わるまでそのまま放置の状態だと思ってください。

お酒を飲んでたらふく食べたらどうなるかだいたいの方は眠くなると思います。

ではからだの中に食べたものが残っていて消費しきれずに寝るとどうなるかこれは多くの方がどうなるか知っているはず。

じゃあどうすればいいのか。

一番いいのは飲むなら飲むだけを心がけるといいです。

ですがカロリーのほとんどないハイボールなどのウィスキー系が望ましいです。

こうすることにより体に蓄積させずに飲むことができます。

ですがアルコールが体にとって毒であることに変わりはないので出来る限り飲まないことをおすすめします。

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2019/09/03 Tue,

✳︎ギャバ(GABA)について

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ギャバ(GABA)」についてお話しします。

—-

皆さんは、ギャバ(GABA)をご存知ですか??

食品に入っているというイメージだと思いますが、どんな成分や効果があるのでしょうか?

《ギャバとは?》

私たちの体内にも存在する天然のアミノ酸の1つです。

正式名称は、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)と言い、その頭文字を取ってギャバ(GABA)と呼んでいます。

《ギャバの効果とは?》

私たちの体内で神経伝達物質として働きます。

ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果があると言われており、体をリラックスさせる働きがあるため、安眠や血圧低下に役立ちます。

つまり、自律神経のバランスを整えるのに活躍する成分です。

《ギャバは体内でどのようにできるのか?》

ギャバは、寝ている間に作られています。

なので

✳︎睡眠時間が短い

✳︎睡眠サイクルが乱れる

✳︎ストレスが多い

などの理由から、熟睡できないと体内でのGABAの合成量が少なくなり不足してしまいます。

《ギャバを摂取しよう!》

ギャバという名前のチョコレートがありますよね。

チョコレートにも含まれているので、チョコレートを摂取しても良いですね!

そのほかにも

✳︎キムチ

✳︎納豆

✳︎ジャガイモ

などに含まれていますよ。

また、ビタミンB6は体内でのギャバ生成を助けてくれるのでビタミンB6を意識して摂ることも大切です。

一度寝れなかったり、緊張したりしてストレスが溜まっているなと感じている方は特に意識してギャバを摂取してみてはいかがですか??

—-

AXISでは、様々なトレーニングだけでなく栄養の知識についてもご紹介しています!

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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