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スタッフブログ

2019/09/03 Tue,

ダイナミックストレッチ

こんにちわ!AXISの神谷です!今回はダイナミックストレッチの効果についてお話しします。

ダイナミックストレッチとは
ダイナミックストレッチは、スポーツや運動前のウォームアップとして怪我の予防やパフォーマンスアップに有効です。血流改善を軸としたコリの改善、冷えの改善などにも効果的です。静的ストレッチとも呼ばれ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばし、関節可動域を広げます。
スポーツでは、筋温・体温の上昇を高めたり、競技動作に近い動きを行うことで関節可動域の拡大を図り、怪我の予防や競技動作をスムーズにしたり、パフォーマンスアップすることを目的とします。

ダイナミックストレッチはトレーニングの効果をたかめる!
筋肉は姿勢を維持する役割を担っているため常に緊張状態を保っていますが、筋肉が緊張してガチガチに固まっている状態で運動をしても体はスムーズに動きません。
つまりこの状態では、トレーニングの効果を十分に得られない可能性があります。そこで、運動前に筋肉を動かして、運動できる状態にするのが動的ストレッチです。

ダイナミックストレッチは、怪我を予防することができます!
筋肉の緊張を和らげる効果がある動的ストレッチには、怪我を予防する効果があります。
緊張状態を保ちガチガチに固まった状態の筋肉に急に負荷をかけると、筋肉の繊維が切れてしまいやすく、怪我につながりかねません。
運動前に動的ストレッチをしておくことで、筋肉を柔らかく伸びやすい状態にできるので怪我のリスクを軽減させることができます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
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AXIS TRANING STUDIO
新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-946-360
神山サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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2019/09/02 Mon,

関節リウマチについて

 

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「関節リウマチ」についてお話しします。

関節リウマチとは、30から50歳代の女性に多く起る病気です。

関節が炎症を起こし、軟骨や骨が破壊されて関節の機能が損なわれ、放っておくと関節が変形してしまう病気です。

腫れや激しい痛みを伴い、関節を動かさなくても痛みが生じるのが、他の関節の病気と異なる点です。

手足の関節で起こりやすく、左右の関節で同時に症状が生じやすいことも特徴です。

その他にも発熱や疲れやすい、食欲がないなどの全身症状が生じ、関節の炎症が肺や血管など全身に広がることもあります。

関節リウマチで生じる関節の腫れと痛みは、免疫の働きに異常が生じたために起こると考えられます。免疫は、外部から体内に侵入してきた細菌やウイルスなどを攻撃して破壊し、それらを排除する働きを担っています。

しかし、免疫に異常が生じると、誤って自分自身の細胞や組織を攻撃してしまいます。それにより炎症が起こり、関節の腫れや痛みとなって現れてきます。

その炎症が続くと、関節の周囲を取り囲んでいる滑膜が腫れ上がり、さらに炎症が悪化して、骨や軟骨を破壊していきます。

発症から1年以内に関節破壊が急速に進行するため、早期に発見して早期に治療することが重要となります。

また、「関節リウマチ」と病気を確定する診断は意外と難しいため、できるだけリウマチ専門医へ相談するのが近道です。

早めに適切な治療を行うことで関節破壊の進行を防ぎ、関節機能を維持して、日常生活や家事、仕事への影響を少なくすることができます。

昔では、治らない病気とされていましたが、今では、薬物療法、手術によって治るとされています。

また、予防法として筋力低下を防ぎ、骨代謝を良くするために運動することが良いとされています。痛くない範囲での運動は、進行を防ぎ様々な効果が認められています。

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2019/09/02 Mon,

和菓子

こんにちは!AXISの神谷です!
今回は、和菓子について話して行きます。
和菓子はヘルシーな食べ物です。
だんごやういろうに使われる上新粉は、うるち米を製粉したもの、白玉だんごやぎゅうひの材料となる白玉粉は、もち米を製粉したもの。

このように砂糖のほかに和菓子でよく使われるのは、もち粉や米粉、小麦粉、豆類などの穀物、芋類やゴマ類、寒天など、健康的な食品ばかり。

米は完全栄養食品といわれるほど栄養バランスが優れているし、きな粉の材料である大豆は、最近女性ホルモンと働きが似ていることで注目を集めているイソフラボンが含まれている。

このように和菓子は、以外もヘルシーな食べ物なのです!
取りすぎには注意して完食にしてみてはいかがでしょうか‼︎

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2019/09/02 Mon,

✳︎コレステロールの作られ方について

こんにちは、AXISの藤井です。
今回は「コレステロールの作られ方」についてお話しします。
—-
”卵は1日1つ!”と聞いたことはありませんか??
理由は、コレステロール値が高くなるからだと思いますが日本人の食事摂取量基準からコレステロールの目標値は削除されたんです。
どういうことでしょうか?

《コレステロールの制限量》
今まで厚生労働省では、
✳︎男性 1日750mg未満
✳︎女性 1日600mg未満
と言われていました。
それに対して、卵1つのコレステロール値は200mg〜250mgと言われておりだいたい2つ食べるとオーバーしますね。
では、なぜ制限が無くなったのかと言うと…
簡単に言うと卵のみならず食品全般からのコレステロール摂取量に関して、食事することでの影響はないということが分かったからです。
ある研究によると、1日2つ以上食べたとしても動脈硬化性疾患罹患や虚血性心疾患、脳卒中による死亡率などとの関係性は低いと分かりました。
《コレステロールはどうやってできるのか?》
体内のコレステロールのうち、食事から摂取しているのは一部なのです。
8割程度は肝臓など体内で作り出されています。
体内のコレステロールを一定の値に保つために、食事から摂取したコレステロールが高いと、肝臓は調整して生成量を減らします。
このようにして、体内でのコレステロールのバランスを測っています。
なので、卵をたくさん食べたからといってコレステロールが高くなるわけでもありません。
《ではどうしたらコレステロール値が高くなるのか?》
肝臓で作られるコレステロールが多くなると、コレステロール値が高くなります。
先ほども言ったように、肝臓が調節して作っているため食事からたくさんコレステロールを摂ると肝臓が作るのを調節します。
また、体質(遺伝)が深く関係しており、家族で誰かコレステロール値が高いとコレステロールをそんなに摂っていないのに自分もコレステロール値が高くなったりします。
もしコレステロール値が高くなってしまったら、運動をしたり、食事で摂取するものを気をつけたりすることが大切です。

いかがでしたでしょうか?
卵は特に1日に1つは摂取してほしい食べ物です。
また、コレステロールは悪いものではありませんので足りなくなっても困ります。
まずは自分のコレステロール値が高いのか低いのかを確認してみましょう!
—-
AXISでは、様々なトレーニングだけでなく栄養の知識についてもご紹介しています!
気になる方は是非一度体験へお越しください♬

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2019/09/02 Mon,

気道の痛み

こんばんは。AXISの山田です。

今回は気道の痛みについてお話しします。

少しずつですが涼しくなってきてエアコンなどの温度に変化が出てきた頃ではないでしょうか?

いやいやまだまだ暑いしエアコンの温度は変わっていないよっていうかたの中で気管支が弱い方は注意してください。

エアコンの空気で喉が痛くなったという経験があると思いますがこういう状態を気道が敏感になっているといいます。

気道は体の内部にあって目で見ることができませんが口内炎ができたときを思い出してみてください。

塩辛いものを食べるとしみると思います。

ですが普段は同じことをしてもしみたりしませんよね?

喘息患者さんの気道もこれと同じで気道の粘膜が荒れてしまっている状態です。

このような状態だとわずかな刺激にも敏感に反応して気道が縮んでしまいます。

その結果空気の通り道が狭くなって咳込んだり息苦しくなったりします。

吸入ステロイド薬を吸入したら楽になったという方が多くいると思います。

吸入はとても理に叶っていて気道に問題があるので気道にさえ届けばいいので全身に届く薬剤よりも量は少なくしかも効果がいい。

なぜなら届ける先を気道にしぼっているので効果が集中するからです。

どうしても気道の痛みがなおらないという場合は使ってみるといいと思います。

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