こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はX脚についたお話します。

まずX脚は、両膝が内側に彎曲したもので足を揃えた時膝はくっつくけど左右の内くるぶしがつかない場合X脚となります。X脚は反り腰によって前傾した骨盤に引っ張られて大腿骨が内側に捻られることによってX脚になります。原因は先天性と後天性があります。後天性でX脚になる場合の原因は、自分に合わない靴を履いている、よく足を組む、すり足歩きで歩いているなどがあります。

X脚を改善するには、臀筋群・大腿四頭筋の外面・ハムストリングスをトレーニングしたり股関節や臀筋のストレッチなどが有効です。また、体幹部のトレーニングも必要となります。なので今回改善に有効な臀筋と股関節のストレッチを紹介します。まず仰向けになり膝を立てます。片方の足を足の裏が外側になるようにしてもう片方の足にかけます。その状態を保持したまま両足を胸に引きつけ20秒ほど呼吸をします。これを繰り返していきます。

今回は腹筋のトレーニングを紹介します。