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2019/01/07 Mon,

スロートレーニングとは


こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はスロートレーニングについて説明したいと思います!

スロートレーニングとは、筋肉の緊張を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンストレーニングのひとつの方法です。比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なレジスタンス運動として期待されています。

スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の緊張(筋収縮)を維持することにあると考えられています。動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしで動作をするということです。3~5秒程度かけてあげたり3~5秒かけて下げるのがポイントです。

ですが、1種目に全部スローにしないのが僕はおススメかと思います。じゃあどこでスローにするかというと、筋力トレーニングのベンチプレスをイメージしてみて下さい、バーベルを挙上する時に力が加わりますこれをポジティブ動作、逆にバーベルを落とす時、このとき力をかけなくても自然と落ちます(ネガティブ動作)。このネガティブ動作の時にゆっくりと3カウントでやるのがポイントです!是非試してみてください!

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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この記事を書いた人

 AXIS一宮店 トレーナースタッフ

愛知県一宮市のパーソナルトレーニングジム、アキシャストレーニングスタジオのトレーナースタッフ。