2019/04/09 Tue,
メタボリックシンドロームの予防について
こんにちは。AXISの坂下です。
メタボリックシンドロームの予防についてお話します。
食事の基本は「腹八分目」と「和食」ベース
自分では普通に食べているつもりでも、30歳を超える頃から日常の消費エネルギーが減ってくるため、知らないうちに食べすぎの状態になりがちです。
また現代の食事メニューには、肉類や揚げ物など高カロリーのものが多いため、カロリーのとりすぎにもなりがちです。
さらに運動をあまりしないと、食事から得た余分なエネルギーが内臓脂肪として蓄積されることになります。
こうした状態を改善するには、まず「腹八分目」を心がけることです。
早食いをやめ、ひと口ごとに箸を置く、食事の途中で休憩する、カボチャやキノコ類など腹持ちのする野菜などを多くとる…といった工夫をしましょう。
また、肉類や揚げ物を食べる回数を少し減らし、メニューの基本を和食にして、全体のカロリーを低めにしましょう。
体幹トレーニングです。
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