2019/05/25 Sat,

背中のトレーニング

こんばんは。AXISの山田です。

今回は背中のトレーニングについて紹介します。

前回自分のブログではくびれについてのお話をさせてもらいました。お腹だけではなく背中とお尻も大事ですよというお話しをしました。

気になるかたはぜひ見てみてください。

くびれをつくるには

では背中とお尻のトレーニングについて紹介します。お尻のトレーニングは皆さんのイメージがしやすいのではないでしょうか？テレビや本でお尻のたるみにはこのトレーニングがいいみたいなことが書かれていたり放送されているのを見たことがあるかたが多いかもしれません。ですが背中のトレーニングはこれみたいなのを放送されているところを自分はあまり見たことがありません。これがなぜかというと背中の種目はマシンやダンベルなどを使ったトレーニングが多く自重で背中を意識して行うのが難しいのです。

実際、自重で広背筋(背中の真ん中辺りにある筋肉)に効かせるのはどうしても僧帽筋上部(首の後ろや背中の上辺りにある筋肉)や脊柱起立筋下部(腰の後ろにある筋肉)に効いてしまうことが多いです。だから重りを使った方が効率がいいのです。ここで重りをイメージするとどうしてもダンベルなどトレーニング器具を思い浮かべるかもしれません。もちろんそれが家にあることにこしたことはありません。ですがないという方のほうが多いのではないでしょうか。でも必ずしも金属で重りが両端についていてっていうものでなくてもいいのです。そう重さがあればいいのですからダンベルじゃなくてもいいんですよ。持ちやすくて重さがあるもの僕がまず思ったのはペットボトル(中身のある)です。中に水や砂を入れて重さを足してあげる。これだけで完成です。すぐに作れますし何より安価です。ダンベルを買おうと思ったら高いやつですと6000～10000円くらいします。ペットボトルだとなんと100円で作れますよね。２つ作ったしても200円くらいです。まずはここから始めてみるのがいいのではないでしょうか。

ではお待たせしました。背中のトレーニングを紹介します。

言葉で説明しても分かりにくいという人のためにトレーニングの名前を教えてペットボトルをどう持つかなど説明しやすいところはちゃんと説明します。

１　ラットプルダウン

椅子などに座ってペットボトルを横にして両方の手で持ちます。肘を伸ばして頭の横に腕がくるようにします。これがスタートポジションです。この状態から肘を横に曲げていきます。肘を体の横に近づけるように動かしていき軌道は変えずにもとの姿勢に戻ります。このとき重要なのはあまりペットボトルをギュッと握らないことです。強く握りすぎると腕に力が入って背中に効きづらくなってしまいます。

他にもワンハンドロウやペットボトルではもう物足りないっていう人はマシンを使ってローイングだったり他にもたくさんあります。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

もっと知りたい、マシンを使ってみたいやってみたけど合ってるかわからないというかたはぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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