2019/06/03 Mon,

呼吸が浅いと…

こんにちは！AXISの平野です。

今回は呼吸の浅さがもたらす影響についてお話しします。

近年、ストレスや姿勢の歪みにより胸で浅く呼吸をしている方が増えています。気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたりするとき、あるいはストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすいものです。また、スマホやパソコンの使いすぎによって猫背になってしまう姿勢は胸回りの筋肉が縮んで固まってしまい、肺の働きも悪くなり呼吸が浅くなってしまいます。

この呼吸は無意識に起きていますが、浅い呼吸だと横隔膜を十分動かすことが出来ません。横隔膜には自律神経が集中しているため、自律神経の動きが鈍くなり、例えば夜になっても副交感神経が優位にならず【休息の質】が悪くなります。そしてまたストレスが溜まりやすくなったり、疲れが取れにくく疲労が溜まってしまいます。

改善策として、最初は1日のうちに数回で良いので意識的に深い呼吸を練習しましょう。また、胸のストレッチも固まった筋肉をほぐすため効果的です。今回は呼吸の練習を紹介します。副交感神経を優位にするため、寝る前などがオススメです。

まず、仰向けになって大きく息を吸います。この時肋骨が開いて空気が多く体に入ることをイメージします。次に口から細く長くゆっくり息を吐きます。この時だんだんお腹の下辺りが凹んでいくことをイメージします。

これを3回程繰り返してみてください。その後の無意識に行う呼吸も自然と空気がたくさん入ってくるのが分かると思います。

しかし、時間が経てばまた元の浅い呼吸に戻ってしまいます。呼吸の練習を続けつつ、姿勢を改善していくと練習がなくても深い呼吸を日常的に行うことができるようになります。

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