2019/06/27 Thu,

筋肉痛のとき

こんばんは。AXISの山田です。

今回は筋肉痛のときにどうすればいいかをお話しします。

最近、色々な方から筋肉痛のときにトレーニングをしたほうがいいんですよね？という質問をよく耳にすることがあります。ですがこれは大きな間違いであることを皆さんは知っておいたほうがこれからトレーニングをやる方やダイエットをする方にとっていいお話になるのではないでしょうか。

まずは筋肉痛のとき筋肉はどういう状況にあるのかをお話しします。簡単にいうと筋肉痛のとき筋肉の線維に傷ができていると思ってください。その状態になるとずっとそのままではいけないので体が修復しようと頑張ります。その修復している最中なのが筋肉痛のときです。なので筋肉痛のときにトレーニングをするとせっかく修復している最中なのにまた傷ができてと繰り返し起こります。

これのなにがよくないかと言いますと筋肉に傷がついて修復が終わったあとというのは前の筋肉よりも強い状態で修復します。ということは修復する前にトレーニングをして傷をつけてしまうとずっと強い筋肉もできないですし修復もされないですしむしろ傷がついてる状態ですので通常の筋肉よりも強さは弱いです。ずっと筋肉としての役割を十分に果たせない状態になってしまうのでよくないです。それにずっと筋肉痛の痛みに悩まされるのも精神的にもつらいですし。

大事なのは質のいいトレーニングに質のよい休養です。この二つがそろってやっと筋肉は十分な成長と役割を果たすことができます。

なのでもし筋肉痛になってしまったらその部位のトレーニングはしないようにして別の部位のトレーニングをすることが効率的でいいと思います。

あとはトレーニングの栄養補給も忘れないようにしてください。トレーニングをしているだけでは質のいいトレーニングだとは言えません。そこまで気を使えるようになれば成長は十分見込めると思います。

質のいいトレーニングについて、筋肉痛について知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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