こんにちは！AXISの平野です。

今回は運動で血圧を下げるために大切なことについてお話しします。

高血圧の改善のために、運動が大切だと言われています。理由についてはこちら▶︎▷http://www.axis-ts.com/staff-blog/15016/

では具体的にどのような運動をしたらいいのかをご紹介します。

血圧を下げる効果があるとされているのは、3〜6メッツの運動を10メッツ・時/週の運動です。分かりやすく言うと、歩くのと同等できついと感じない程度の30〜60分の運動です。これを週3回以上行うことが望ましいとされています。

運動中も楽に会話できる程度の強さで行うのが最も安全性に優れています。運動の種目としてはウォーキング、速歩、水泳、サイクリングなどの有酸素運動がオススメです。毎日30分または、1回10分程度を数回行うようにしましょう。

このような運動を続けると10週間で50%の人が、上の血圧20mmHg以上、下の血圧10mmHg以上の降圧したという結果が出ています。

高血圧改善のための運動は継続することに意味があり、中止すると1ヶ月以内に血圧が元に戻ってしまいます。無理のない範囲で食事改善と一緒に運動も行いましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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