こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は有酸素性トレーニングで体に起こる変化についてお話しします。

有酸素トレーニングは週150分以下の中程度のトレーニングを数ヶ月行うと2〜3kg、週225〜420分行うと5〜7.5kg体重が減少すると言われています。有酸素トレーニングは体重の減少以外にも骨密度も変化します。骨密度とは、骨の中身がどのくらいしっかりしているかということで骨密度が低いと骨の中がカスカスになる骨粗鬆症になります。

有酸素トレーニングは長期間にわたり骨に負荷がかかります。骨に負荷がかかると負荷を受けた骨は変化し骨密度が増加するため有酸素トレーニングを行うと骨密度も変化します。骨密度の変化は有酸素トレーニング以外にもジャンプトレーニングやレジスタンストレーニング、またそれらを組み合わせたトレーニングも骨密度の増加には有効です。

また、他にも有酸素トレーニングを行うと腱や靭帯の強化、最大酸素摂取量(1分間で取り込める酸素の量)が8〜10%の増加、毛細血管の密度の増加などの変化も起こします。

今回は有酸素トレーニングとレジスタンスを組み合わせたサーキットトレーニングを紹介します。

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