2019/07/11 Thu,

筋肉痛について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋肉痛について話していきたいと思います。

まず筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる遅発性筋痛が、筋肉痛と呼ばれています。慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。

実は筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。
かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。

私たちは運動するとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。

伸びながら力を発揮するエキセントリック（伸張性）運動：重い荷物を下ろす、階段を下りるなど

縮みながら力を発揮するコンセントリック（短縮性）運動：重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど

伸縮なく力を発揮するアイソメトリック（等尺性）運動：腕相撲など

に分けられます。このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけたいものです。

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