こんにちは！AXISの平野です。

今回は起床後のトレーニングについてお話しします。

朝起きてからのトレーニングにはメリットとデメリットがあります。それを理解した上で正しくトレーニングを行えば朝にしか得られない効果を得ることができます。

・メリット

副交感神経優位の状態から交感神経に刺激を入れることで自律神経のリズムを整えます。

脂肪燃焼に効果を発揮するホルモンが分泌されるため、身体が脂肪燃焼しやすい状態となり、一日を通した活動においてエネルギー消費量が多くなります。

ホルモン分泌が活性化されることで脳がすっきりと起き上がり仕事が効率的にはかどり、夜はぐっすり眠れるという生活リズムの好循環に繋げられます。

・デメリット

まだ身体が十分に起きていないため、身体が動きにくく、ケガのリスクが高まってしまいます。またその影響から、どうしても朝の時間帯は筋トレを始める前のウォーミングアップに時間がかかってしまい、トレーニング全体に要する時間が長くなってしまいます。

朝トレーニングの注意点として、必ず軽い準備運動を行い、体温を上げ筋肉をほぐしてからトレーニングに入ることです。運動効果を上げるだけではなく、急激な運動によるけが・傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。

トレーニングのやりすぎで疲れてしまって日中何も手につかないようでは本末転倒です。最初は、予めトレーニングの時間を短めに設定しておき、やり過ぎないように気をつけましょう。高重量を避け、低負荷でインターバルを短めに設定するトレーニングがオススメです。

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