こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「水分補給のポイント」についてお話しします。

—-

夏本番になってきて、毎日35度は当たり前に超えていて暑いですね。

皆さん、しっかり熱中症予防はできていますか？

“水分補給をしてください”と言われても、ただお茶を飲んだら大丈夫！というわけでもありません。

☆

《水分補給って何を飲めばいいの？》

人間は、外の温度が高いと体の体温を調節しようとして汗をかきます。

汗をかくと水分以外にもナトリウムなどのミネラルが失われてしまいます。

よくテレビでも塩分を摂ってくださいね！と言っているのは、そのような意味があるからです。

なので、ここでの水分補給をしましょうの水分は….

✳︎水じゃなくて塩分の入っているもの

✳︎塩分だけじゃなくてミネラルが入っているものも

✳︎お茶でもミネラルが入っている麦茶を

✳︎コーヒーなどの利尿作用のあるものはダメ

ということになります。

《飲むタイミングは？》

喉が渇いた〜と言いますが、その時点で水分補給するのは遅いです。

喉が渇いた＝軽い脱水状態

ということになりますので、必ずこまめに水分補給をしましょう。

特に運動をする方は300ml〜400mlほど事前に飲んでから運動をしましょう。

また、なかなか普段外で活動をしなくていきなり外に出ると熱中症になりやすくなります。

そのため、そういう方は特に当日の水分補給だけでなく数日前からこまめに水分補給を行なって体を慣れさせましょう。

寝ている時にも汗をかきますので、寝る前に水分補給をすることも大切です。

《脱水しているかの確認は？》

自分が脱水状態かどうかの確認は、尿で分かります。

尿が濃くて少ない場合は脱水状態の可能性が高いので、すぐに水分補給をしましょう。

薄くて多い分には大丈夫です。

また、先ほども言ったように喉が渇いた時点で少し手遅れなので喉が渇いたら少し脱水状態を疑うようにして気をつけましょう。

☆

皆さん、知っていましたか？

ただお茶を飲んでれば大丈夫、水を飲んでいれば大丈夫ではありません。

特に炎天下の中で運動をする方たちは気をつけてください。

もちろん、炎天下でなくても涼しいと水分補給をしなくなってしまうので室内でもしっかり水分補給をしてください。

しっかり熱中症を予防して、素敵な夏の思い出を作りましょう！

—-

AXISでは、様々なトレーニングだけでなく栄養の知識についてもご紹介しています！

気になる方は是非一度体験へお越しください♬

ご予約はこちらから！↓↓

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512