こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「アルコールとダイエット」についてお話しします。

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よくダイエットするならお酒やめると痩せますよなどと聞いたことはありませんか？

確かにお酒って糖質あるからカロリー高いしやめたら痩せそうだよなぁ….

という意見ももちろんなのですが、他にも理由がありますよ！

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《アルコールのカロリー》

アルコールのカロリーはエンプティーカロリー(空のカロリー)と言われるほど、栄養の価値がない本当にただのカロリーです。

いくつなのか比較しましょう。

✳︎タンパク質&糖質…1gあたり4kcal

✳︎脂質…1gあたり9kcal

✳︎アルコール…1gあたり7kcal

脂質とそんなに変わらないですよね。

また、三大栄養素は役割がありますがアルコールは本当に役割もなにもないです。

無駄なカロリーと言えますね。

ビール500ml＝ピザ一切れ

同じカロリーです！！

《なぜ太るのか？》

アルコールは体にとって毒です。

毒は肝臓で解毒されるのですが、一目散に解毒されます。

そのため、食事を燃焼するためのエネルギーがアルコール分解に集中するため食べ物が燃焼されずに脂肪として残るわけですね…。

なので、アルコールを飲むと太るんですね。

やはりお酒だけというのも難しいので、おつまみを食べたり食欲が進んだりしてしまいがちです。

また、先ほども言ったように食べ物と一緒にアルコールを摂取してしまうと脂肪として溜まりやすくなってしまうので高カロリーなものは避けましょう。

味が濃いものも同じです。

《でもお酒飲みたい！いい方法は…》

カロリーから見ると、なるべく糖質の入っていないものを選びましょう。

1番いいのはハイボールや焼酎などです。

ですが、甘いもので割ったりすると糖質が入ってしまうので気をつけてくださいね。

また、男性の方は特にトレーニング後にアルコールを摂取すると筋肉が分解されやすくなってしまうのでトレーニングの日だけは禁酒するなど工夫しましょう。

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いかがでしたか？？

徐々に飲み方を気をつけたり、量を減らしたりするだけでも効果があると思います。

是非このことを頭に入れて普段の生活に生かしてみてください。

ダイエット頑張りましょう！！

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