こんばんは。AXISの一原です！

今回は、冷え性についてお話しします！

冷え性とは、季節関係なく手足・腰・腹部・背中・肩の特定の部位に極度の冷えを生じる状態を表します。

冷えになる原因として血行が悪くなったことが考えられます。生活環境や食生活、運動不足などにより血行が悪くなると、心臓から遠い手足から冷えが始まるのです。

冷え性の原因となる血行不良の改善法として3つ紹介します！

①体を温め、血行を良くする食材を意識的に摂取すること！
・大豆類、もち米、ライ麦、ココア
・鶏肉や羊肉
・チーズ、ごま油
・玉ねぎ、生姜、桃
・えび、あじ、さば等
これらの食材は体を温め、血行を良くすると言われているので意識的に摂取しましょう。

②体を動かすことを心がけること！
血行をよくするには、適度な運動も必要で、運動をすることで代謝も上がります。
例えば、自転車ではなく歩く、エレベーターには乗らず階段を使うなど、体を動かすことを意識するだけでも違います。また、お風呂上がりは血行が良くなっているので、ストレッチを行うと良いです。

③シャワーだけでなく湯船につかること！
日頃からシャワーだけですませている方は、なるべく湯船に浸かることを心がけましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、なぜ息切れをするのかお話しします！

息切れとは、呼吸をするのに努力を必要としたり、不快感を自覚することです。息切れには、息がつまる、胸が圧迫される、空気がほしい、呼吸が重い、十分に息を吐けない、呼吸が早いなど様々な表現があります。

血液中の酸素量の低下、二酸化酸素量の増加、その他いろいろな原因があり、多くは体が必要とする酸素量を供給できなくなると息切れが現れます。

呼吸をもっとした方が良いと感じるセンサーが肺、筋肉、腱、脳、動脈などにあり、これらからの情報が脳を経由して呼吸筋にもっと息をしなさいという命令を下し、それを察知することで、息切れを感じます。

また、酸欠状態やCO2が過剰気味のときに起こり、激しい運動をすれば多くの酸素を取り入れようとするので酸素を使って体内のブドウ糖という物質などをエネルギーにして変えていくので、運動をした後は酸素が必要なので息切れが起こるのです。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、オーバートレーニングについてお話しします！

オーバートレーニングとは、身体の疲れが抜けきっていない状態にトレーニングをして、どんどん疲れが蓄積された状態を言います。

オーバートレーニングには種類が２つあり、交感神経優位型と副交感神経優位型があります。

交感神経優位型の場合は、常に落ち着かなかない、イライラしたりという状態が続いてしまいます。

副交感神経優位型の場合は、何もやる気が起こらない、常に疲労感・倦怠感などの症状がでてしまいます。

対策としては、しっかりと休養をとることです。オーバートレーニングとは言葉通りトレーニングのし過ぎですのでしっかりと身体を休ませてあげましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はコーディネーショントレーニングの7つの能力の１つである
定位能力について説明します。

この定位能力とは
「絶え間なく動いている味方・相手・ボールならびにゴールとの関係で自分の身体の位置を時間的・空間的に正確に決める能力」
になります。

この定位能力をサッカーにおきかえると、
・ロングボールやキーパのパントキックの際に瞬時に落下地点を予想する能力
・ボールのスピードや弾道、強さ、距離感を見抜く能力
・味方や敵の位置を瞬時に確認して、ボールを出す場所を決める能力

になります。

練習方法では、
・ボールを上に投げてキャッチする
→手を叩く、地面タッチなどのバリエーション
・ボールを上に投げてそのボールの周りを手で一周ささて取る
・ボールのパス、パス
→相手と互いにボールを手で持ち、同じタイミングでパスをし合い飛んできたボールをキャッチする
など、他にも定位能力のトレーニングはたくさんあります。

それでは今回はその場で簡単にできるお尻のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はプライオメトリクストレーニングについて説明します。

プライオメトリクストレーニングとは、陸上の短距離、中長距離はもちろんどんな競技であっても、筋肉の筋収縮速度を向上することが目的です。

筋肉が腱を急激に引っ張ることで強い伸張反射(パワー)が生まれます。
ジャンプの動作で例えると、
地面と足の接地時間を小さくする(短くする)のがポイントになります。
この接地時間が長いとトレーニングの目的である強い伸張反射が生まれないです。

ですが、このトレーニングは
とても強いパワーが下半身(特に膝関節)にかかっています。
強度設定を間違えてしまうと、膝関節の疾患につながるため指導をする上では十分な注意が必要です。

それでは今回は腰痛につながる部分の太もものストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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