こんばんは。AXISの山田です。
今回はカルシウムについて紹介します。
カルシウムは主に骨に関係してくる栄養素となります。
カルシウムをたくさん摂取すれば体が大きくなるとか丈夫な骨ができるとか思ってるかたも多いと思いますがただカルシウムをとれば体がカルシウムを吸収してくれるわけではないんです。
ここで重要になってくるのがビタミンDです。
ビタミンDにはカルシウムの吸収を促進させてくれる役割があるためカルシウムをただ摂取するよりもビタミンDと一緒に摂取することでカルシウムの吸収する効率が飛躍的に上がります。
じゃあビタミンDはどうやって摂取するかこれ食事からとることもできますがもっと簡単にビタミンDを摂取することができます。
それは太陽光です。太陽光をあびればビタミンDを増やすことができます。なので牛乳などを飲むタイミングというのは夜に飲むのも良いんですが朝飲むほうが良いかもしれませんね。
そのほうが朝学校や仕事場に行くと同時に太陽光も浴びるタイミングもありますし学校や仕事場にいくついでにカルシウムも効率的に摂取することができますよね。

もうひとつは成長ホルモンの分泌を促してあげることです。
これはトレーニングで補うことができます。
大筋群のトレーニングになればなるほど成長ホルモンの分泌はしやすいので今回は体で一番大きい筋肉とされている太もものトレーニングをご紹介しますのでぜひやってみてください。

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