2018/10/17 Wed,

ピリオダイゼーションの基本モデル

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はピリオダイゼーションの基本モデルについてのお話しです。

皆さんピリオダイゼーションって何かご存知ですか？ピリオダイゼーションとは、日本語で「期分け」という意味です。長期的なトレーニングにおいて、常に同じトレーニングプログラムを実施するのではなく、期分けした時期によって行うトレーニングを変化させていき、マンネリ化や停滞期を減らすことなど、様々な目的があります。

ピリオダイゼーションには、準備期・試合期・移行期と、大きく分けて3つのメゾサイクルで構成されています。

準備期とは、一般的、専門的準備期と分けられます。一般的準備期とは、最終的に向上させたい体力要素の一時的な低下を前提とし、一定期間大きな負荷をかけることが目的となります。専門的準備期は、一般的準備期に蓄積した疲労を回復させていき、より専門的な体力要素の発達を引き出すことが目的です。準備期では、この二つの関係性が大切になります。

試合期とは、疲労を蓄積させないよう、準備性をできるだけ高く保ち、パフォーマンスの安定を図る時期になります。

移行期とは、準備期、試合期で蓄積した身体的、精神的疲労を回復させ、怪我の治療や前シーズンの分析と評価を行い、次の計画を立てるフィードバックの期間となります。

ピリオダイゼーションを考えながらトレーニングを行うことで、自分の最終目標までの期分けができ、細かく目標を立て、段階的に行うことができるようになります。

みなさんもぜひ、ピリオダイゼーションを考えてトレーニングをおこなってみてください！

今回はVIPRを使用して、すこし違ったスクワットをご紹介します。太ももに効かせるのか、お尻に効かせるのか、そこを分けるポイントは【重心の位置】にありますので、感じながらぜひ行ってみてください！