こんにちは！AXISの平野です。

今回は体幹についてお話しします。

広義の体幹は、手足以外の胴体の部分を指します。

狭義の体幹は、インナーユニットと呼ばれる４つの筋肉の総称になります。

今日はこの狭義の体幹つまりインナーユニットについて詳しく説明します。

インナーユニットは

【腹横筋】【横隔膜】【骨盤底筋群】【多裂筋】

の４つから構成されています。

この４つによって腹腔というお腹の内圧が決まり、その圧力が体幹の安定性に繋がります。

まずはこのインナーユニットを活性化させて、呼吸や姿勢を正しくすることで、体幹の安定を図りその他のトレーニングの効率を上げることができます。

インナーユニットを活性化させる方法として呼吸のトレーニングがあります。その中の１つを紹介します。

➀膝を90度に曲げて仰向けになります。

➁息を吸って、30秒間目の前のろうそくの火を消さないようなイメージで細く長く息を吐きます。この時お腹がへこんでいることを確認します。

➂お腹をへこませたまま呼吸を繰り返します。10秒間行います。

出来るようになったら、秒数を伸ばして、さらに他のトレーニング中もこの呼吸を意識してみてください。

最後に体幹と内もものトレーニングを紹介します。呼吸トレーニングと合わせて行ってみてください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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