こんにちは！AXISの平野です。

今回はプッシュアップトレーニングについてお話しします。

プッシュアップトレーニングは大きく分けて2つの目的で活用できます。

➀スポーツ動作のパフォーマンス向上

アメリカンフットボールやラグビーなど、タックルで相手を押す競技ではパフォーマンス向上に有効です。なぜなら、プッシュアップ動作とタックル動作が同じ動作パターンだからです。「両手で押す」という動作が同じであるため、体幹に力を入れながら押すことをプッシュアップで学習するとタックル動作に結び付きやすくなります。

➁ボディメイクのバルクアップ

特に上半身のバルクアップに有効であり、厚い胸板を作るためには欠かせないトレーニングになります。

プッシュアップトレーニングで使う筋肉は主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋です。また、カラダを支えるために体幹も働きます。

＜スタンダードなフォームの方法＞

・肩幅よりてのひら一枚くらい外につく

・体幹分はまっすぐな状態を保つ

・骨盤を安定させ、体幹を保ちながら体を床に近づける

・拳一つ分くらいまで床に近づいたら元の位置まで戻す

器具を使わずに気軽に行えるトレーニングです。正しいフォームで効果的に行いましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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