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2019/05/24 Fri,

基礎代謝を上げる


こんにちは!AXISの洞垣です!

基礎代謝を上げる方法についてのお話です。

 

寝ていたり呼吸をしていたりするだけで、それらに使われるエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝が高ければ効率よく痩せやすい体が作れます。

基礎代謝を上げるためにトレーニングをしようと思う方が大半だと思いますが、筋肉がつくことによって増える代謝は全体の約2割と言われています。

では他にはどのような方法で上げるのが良いのでしょうか。

水分を十分にとる

食事だけでの水分摂取では十分に水分を取ることができません。人は汗や尿などで水分を放出するため、失った水分は最低でもとる必要があります。水分が不足することで血流が悪くなり、細胞の働きが弱くなるため代謝が悪くなります。

湯船に浸かる

体を芯から温めることにより、血液やリンパの流れが良くなります。シャワーだけで過ごしている方は湯船につかり、体を温めてあげましょう。

また、体を温める方法として体温を上げるようなものを食べたり飲んだりするのもおすすめです。内臓が温まり活動が活性化され、代謝アップにつながります。

起きたらコップ一杯の水や白湯を摂取する

寝ている間に寝汗などで水分を失います。起きたら朝ごはんと一緒でいいので、水や白湯をとり水分を取り戻しましょう。

これらを行いながらトレーニングをしていくことで、基礎代謝アップに貢献します。

AXISではお客様一人一人に合わせた様々なストレッチやトレーニングがございます!
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AXIS一宮店

この記事を書いた人

 AXIS一宮店 トレーナースタッフ

愛知県一宮市のパーソナルトレーニングジム、アキシャストレーニングスタジオのトレーナースタッフ。