2019/05/24 Fri,

体幹

こんばんは。AXISの山田です。

今回は体幹をするどんないいことがあるか紹介します。

まず体幹とはなんなのか字のとおり体の幹です。体を支える一番大事な部分です。この体幹がないと姿勢が不安定になったり軸のブレが大きくなったり姿勢が保てなくなったりします。

体幹というのは主に４つの深層部の筋肉のことをいいます。それは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群のことをいいます。この４つは体の中心を囲むような形で存在しているのでどこかがかけてしまうとどっちかに偏って歩行をするときにどっちかだけに体重がかかってしまいそのおかげで筋肉の偏りが起こりケガの原因にも繋がります。なので体幹トレーニングというのはとても大事なものになってきますのでぜひやってみましょう。

実は人間が呼吸するだけでもこの体幹というのは鍛えることができます。主に呼吸をするときに大事なのは横隔膜です。ですが腹式呼吸というのをしないうまく動かなかったりします。これができるようになるのがなかなか難しいんです。音楽の授業とかで習ったというかたもいると思います。ですがそのときに教えてもらってそのときにできましたか？多くの人はできなかったのではないでしょうか。それ以前に合ってるのかどうかすらわからないっていう人もいると思います。なので今日は少しでもできるようになるための練習を教えたいと思います。

ドローインという言葉を聞いたことはありますか？一時期有名になったときもあるので知っている人はいるかもしれません。簡単に説明すると仰向けになり膝を90度に曲げ膝の間は拳２つ分くらいの間隔をあけその状態でお尻とお腹に力を入れたまま呼吸を吸って吐いてをゆっくりするのです。実際やってみると難しいって思ったり何を言ってるのって思う方はいます。もしドローインが分からなかったりやってみたいというかた、体幹を鍛えてみたいというかたはぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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