2023/03/15 Wed,

子どもにおやつは必要？

こんにちは！

AXISの石垣です。

今回は、【子どものおやつ】について話をしていきます！

「おやつを食べるとご飯が食べられない。」

「カロリーを摂りすぎて太ってしまう。」

と考え、子どもにおやつは必要ないと思っていませんか？

実は、子どもの成長には【補食】としてのおやつがとても大切なのです！

【補食】の目的は、３食の食事に加えて間食として補食を摂取することで、食事だけでは不足する栄養素やエネルギーを補うことです！
普段から激しいトレーニングをしているアスリートなども補食を取り入れています。

ではなぜ子どもにも補食が必要なのか？

それは、子どもの成長期には、身体を大きくするために内臓や骨、筋肉が作られる過程で多くの栄養素が必要となるためです！
多くの栄養素が必要だと分かっていても、それを３食の食事で補うのは難しいですよね。
そこで、【補食】としておやつを食べることが重要になってきます！

しかし、おやつといってもチョコレートやポテトチップスなどのお菓子では必要な栄養素を補うことができません。
糖質や脂質などのエネルギーは摂取できても、身体の成長に必要となるカルシウムやビタミン類はお菓子では十分に摂れないのです。
またスナック菓子には、悪玉コレステロールを増加させるトランス脂肪酸や、カルシウムの吸収を阻害するリン酸が多く含まれているため、おすすめはできません。

では、何を食べたらいいのか？
ここで、子どもの成長期におすすめのおやつを紹介します！

・チーズ（プロセスチーズ　1個　15g）
…51kcal、カルシウム　91mg、タンパク質　3.1g

・焼き芋（1/2本　100g）
…163kcal、ビタミンE　1.3㎎、ビタミンC　23mg、食物繊維　3.5ｇ

・アーモンド（無塩　10粒　10g）
…58kcal、カルシウム　23mg、タンパク質　1.9ｇ、ビタミンE　3.1g

これらのおやつを補食として取り入れることで、不足しがちなカルシウムやビタミン類を補うことができます。

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