こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「高血圧」についてお話しします。

●高血圧とは●

病院や健診で測定した血圧で、「収縮血圧１４０ｍｍＨｇ以上、拡張期血圧９０ｍｍＨｇ以上」を高血圧となります。

また、家庭で測定するときの血圧では、「収縮血圧１３５ｍｍＨｇ以上、拡張期血圧８５ｍｍＨｇ以上」が高血圧となります。（高血圧治療ガイドライン２０１４より）

血圧が高いことで起こる血管障害のために、脳や心臓、腎臓などのとても重要な臓器が悪くなってしまうのです。

●食事で改善●

　高血圧予防といえば、減塩が思い浮かぶと思いますが、塩分を摂り過ぎると、血液中の塩分濃度が高くなり、それを下げるために、たくさんの水分をためこみます。その結果、血液量が増え、大量の血液を押し流すために、血管壁に高い圧力がかかり、高血圧となります。

　１日の食塩摂取量の目安は、「男性８ｇ未満、女性７ｇ未満」で、「高血圧の方は６ｇ未満」です。

　例えば、梅干し１つで約２．２ｇ、ラーメン1杯（汁まで完食）で約６～７ｇの塩分があります。

　野菜や果物に含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促す働きがあるので、毎日の食事に取り入れるとよいです。ただし、腎臓病の方のカリウム摂取は注意が必要です。

●運動で改善●

　ウォーキングなどの有酸素運動や適度な強度のレジスタンス運動（抵抗負荷をかけて行うトレーニング）によって、血圧を下げる効果があると言われています。

　高血圧の方は主治医に相談の上、運動を始めましょう。

AXISでは、健康づくりのためのトレーニングと食事面のアドバイスなどもしています。

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