こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「運動時の水分補給」についてお話しします。

まず、水分は人間の体重の約60%を占めており、体温調節に重要な役割を果たしています。

そして、グルコース、ミネラル、アミノ酸、ビタミンの溶媒としての役割を果たすとともに、関節のクッションや潤滑液としても機能しています。

特に暑熱環境での高強度運動中は水分摂取が特に重要です！

(水分が無くなってしまうと血液がドロドロになってしまい、血行が悪くなり心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす脱水症状にもなりかねません。)

この時、体から1時間に約2～3.8ℓもの水分が失われています。

しかし….消化系が吸収できる水分は1時間に約1ℓなので、高温多湿下で長時間の高強度運動を実施する時は水分補給が不可欠なのです！

摂取する水分の種類としては大まかに分けて２つあります。

•水

運動継続時間が1時間以下の場合

•アクエリアスなどのナトリウムとグルコースが含まれたもの

運動継続時間が1時間以上の場合

(ポカリスエットは体調不良におススメです。)

個人差もありますが、少なくとも運動の4時間前に体重1㎏あたり約5～7mℓの水分が必要です。

例えば、体重50㎏の人であればだいたい約250㎖～350㎖です。

よくテレビなどでも、夏の暑い時期だと動く前や出かける前によく水分を摂ってくださいねと言われていますよね！

そして、体重減少1ポンド(約450g)につき約0.6～0.7ℓの水分補給が必要です。

夏に限らず、水分補給は大切なのでトレーニングしている方、していない方関わらずしっかり水分を摂りましょう！

最後に今回は普通の腕立て伏せより少し負荷がある腕立て伏せをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512