こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は足を速くさせる方法についてお話しします。

まず走るときに使う筋肉の説明をします。使う筋肉は腕を振るときに使う肩周りの筋肉で、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、背中やローテーターカフなどを鍛えます。また走るときに必要な太ももやふくらはぎの筋肉も鍛える必要があります。

では次に速く走れるようになるトレーニングを紹介します。まずはマウンテンクライマーを紹介します。マウンテンクライマーは四つん這いにして地面に手と足をつけたら足を後ろまで伸ばします。伸ばしたら片方の足を一気にお腹の方まで曲げ、お腹の下に膝がくるようにします。曲げたら次はもう片方の足を またお腹の下に持っていきます、これを素早く繰り返し行います。30秒程止まらずに行っていきましょう。これを行うことによって足の切り替えを速くしたり地面を蹴る力が上がります。

今回はゴムバンドを使ったお尻のトレーニングを紹介します。