こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「子供の筋トレ」についてお話しします。

子供に筋トレをさせると、身長が伸びなくなる、関節痛になるなど悪影響な話を聞いたことはありませんか？

正しい方法で行えば、決して悪いことではありません。

それより、運動をさせたほうが成長ホルモンの分泌が促されるメリットがあります！

成長ホルモンは、体をつくる働きがありますが特に身長が伸びるというのは成長ホルモンのおかげです。

ではどんなトレーニングがいいのでしょうか？

時期ごとに見ていきます。

《幼児》

体をたくさん動かすことが大切なので、遊びが筋トレになっています。

いわゆる神経を発達させるコーディネーショントレーニングです。

バランスを取ったり、手足を支えるジャングルジムで遊んだり、縄跳びをしたりすることがおススメです。

《小学生》

低学年の頃は、先ほども言ったコーディネーショントレーニングのたくさんの項目が混ざったトレーニングがオススメです。

また、筋力トレーニングをする場合は座ったり寝た状態で簡単なものがいいです。

高学年では、腹筋などの動きがついた筋力トレーニングをしましょう。

《中学生》

急に体が大きくなる時期なので、強度をあげてダンベルや自重トレーニングをしましょう。

しかし、特に部活などのチームで行う場合は無理のないように個人個人に合わせて行いましょう。

《高校生》

体が安定してきて、筋肉の発達が著しくなる時期です！

マシンやバーベルを使ってウエイトトレーニングをしてみましょう。

正しい動作を忘れずに行いましょう。

いかがでしょうか？

特に幼稚園〜小学生低学年のお子様には、コーディネーショントレーニングがオススメです！

鬼ごっこもコーディネーショントレーニングなので、天気のいい日は外に出て思いっきり体を動かしましょう！

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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