2019/06/05 Wed,

インターバルトレーニングについて

こんにちは、AXISの小栗です。

今回はインターバルトレーニングについて話していきたいと思います。

インターバルトレーニングとは、一定の間隔（距離）で、疾走と休息を繰り返し行うトレーニングで、主に心肺に負荷をかけて、心肺機能を向上することを目的としています。

インターバルトレーニングは、大きく次の3種類に分類することができます。

①ショートインターバル
目的：ランニングフォームの改善・心肺への刺激
距離：200m・300m・400m・600m
休息：100m〜200m
②ミドルインターバル
目的：スピード持久力の向上
距離：800m・1000m・1200m・1600m・2000m
休息：200m〜400m
③ロングインターバル
目的：スピード持久力の向上・筋持久力の向上
距離：3000m・5000m
休息：600m〜800m

インターバルトレーニングはエネルギー消費量が多いため、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。強度の強い無酸素運動と強度の弱い有酸素運動の反復は、普通の有酸素運動とは比較にならないほどの脂肪燃焼促進、つまりダイエット効果を生み出します。
もう少し説明していきたいと思います。インターバルトレーニングは強い無酸素運動と軽い有酸素運動を繰り返す為、エネルギー消費量は増えます。ただ実は、無酸素運動時と有酸素運動時の糖と脂質との消費比率を比べると、無酸素運動時は脂質のエネルギー消費比率が下がります。一方で、インターバルトレーニングを続けることによって、筋肉などの代謝量が上がるので、結果的には全体な量として脂質も多く消費されます。
単にダイエットといっても、「体重の減少」よりも「体脂肪の減少」という側面が強いダイエットとなります。

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