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スタッフブログ

2021/02/03 Wed,

✨🧞‍♀️あっという間に前屈ができる方法🧞‍♀️✨

こんにちは✨

松原店の藤井です(*Ü*)ノ”❤

寒くなったり暖かくなったりと寒暖差が非常に激しいですが、寒い時ってどうしても筋肉も固まりやすくなりますね·····😢💦

みなさん、ご自宅で簡単にストレッチなどはしていますか??

今日はまるで魔法のような🧞‍♀️✨前屈が簡単にできちゃうかも!?のやり方をご紹介します🙌🏻

もしかしたらこの方法で手が床にピッタリくっつく方ももいらっしゃるかもしれませんね·····🤩✨

まず、立った状態で床に向かって前屈しあなたの状態を見てみましょう!

そこから見るポイントは大きくわけて3つです!

①もも裏が痛くて届かない(大半の方です)

②もも裏痛くないのに手が床と遠すぎる(肩&背中が硬い方)

③膝裏〜ふくらはぎが痛い!

今回は③に当てはまる方に対して魔法が使える方法です🧞‍♀️✨

前屈ってもも裏を伸ばしているイメージですが、ふくらはぎが邪魔している人も結構いらっしゃいます!

要するにふくらはぎがめちゃくちゃ硬いんですね😱

実は、

ふくらはぎがめちゃくちゃ硬い=足首がめちゃくちゃ硬い

↓↓↓

ふくらはぎが柔らかくなれば足首も柔らかくなる

↓↓↓

歩き方が変わる=姿勢が良くなったり疲れにくくなる·····

とメリットたくさんなんです!!!

ということで、早速方法をお教えしますね👨‍🏫

①この姿勢を作り踵をめいっぱい上に上げる

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②膝を伸ばした状態でしっかり踵を床に付けて10秒キープ

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③①と②を10回繰り返す

たったこれだけです🙌🏻❤

是非この方法試して欲しいです😆✨

騙されたと思ってやってみてください、びっくりしますよ☺️✨

✄——————-‐✄

この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました!

今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

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2021/02/03 Wed,

スポーツだけでは身につかない!?

こんにちは!

AXIS原店の岡野です!

今回は、「スポーツだけでは身につかない!」というテーマでお話させていただきます!

子ども運動=スポーツ!と思う方が多いと思います。

色々なスポーツを経験させてあげることも子どもにとってすごく大切なことです!

ですが、スポーツばかりやっていれば運動神経がよくなるとも限りません。

 

野球のボールを速く投げれるようにする為に毎日何十球も投球したら投げれるようになれますか?

速く走るためにダッシュばかりやればいいですか?

それでは怪我のリスクがあがってしまったり、間違ったフォームを覚えてしまってパフォーマンスが上がらなかったりしてしまいます。

では、何をしたらいいのか??

まずは、自分に足りていない動作や能力が何かを知る必要があります!

体幹が弱くてブレているのか、コーディネーション能力が悪くリズムやバランスがとれていないのか…

などなど。

どんなスポーツをするにしても体の使い方をマスターしていなければ成長はしづらいものなのです。

 

子ども成長期は時期が決まっています。

その時期を逃してしまうと今後の成長は見込めません。

大切なこの時期に正しいトレーニングを出来ていないのは非常に勿体ないと感じます。

 

もっと詳しく聞きたい!子どもの足りない部分を見つけて欲しい!などなどありましたらお問い合わせください!

皆様のお子様に最適なトレーニングを提供させていただきます!!

 

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2021/02/03 Wed,

忘れてはならないビタミンとミネラルの役割

こんにちは🤙

AXIS大曽根店の山本です😊

今回はビタミンとミネラルの重要性についてお話ししていきます。

突然ですが昨日の食事を思い出してみてください!

時間がないからコンビニのおにぎりや菓子パンで済ましていませんか?トレーニングしてる方も筋肉を作るために肉料理中心の食事をしていませんか?

最近は、糖質制限やPFCバランスなど沢山のダイエッやトレーニング食事法が紹介されています!

そのため糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素を気にされる方は多いと思います🤔

しかし、その他のビタミン、ミネラルもからだを作るうえで忘れてはならない栄養素なのです

ビタミン、ミネラルは糖質、脂質、タンパク質を含む5大栄養素の一つです!

この二つの栄養素はからだの生理機能を整える役割を担っていたり、糖質、脂質、タンパク質の代謝においても必要不可欠なものです。そのため、いくら3大栄養素を気にしていてもビタミン、ミネラルが不足すれば結果がでずらかったり、様々な不調が生じることがあります😱

そんな、からだを正常に機能させる潤滑油の役割を持つビタミン、ミネラルを多く含む食べ物の代表といえば野菜です🥦

野菜にはビタミン、ミネラルの他にも不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています!!

それではそれぞれの役割を見ていきましょう☝️

3大栄養素をエネルギーとして代謝するためには酵素の働きが不可欠になります!そんな大事な役割を持つ酵素を働かせる役割を担うのがビタミンです。

ビタミンにはA、B郡、C、D、E、K、葉酸などと種類があり、それぞれが多様な働きを持っています!

そして、ミネラルは骨や血液、細胞を作る材料でもあり、内蔵や脳の働きをサポートする役割を担っていて、種類としては鉄、亜鉛、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどが挙げられます!

また、食物繊維には腸内環境を整え免疫機能を整える効果に加え、肥満や高血圧などの生活習慣病の予防効果も期待される栄養素です!!

どうでしょう??これからは野菜もしっかりと摂って、日々の健康づくりやコンディショニング、からだ作りに役立ててみませんか??いつもの食事にサラダなどを添えてビタミン、ミネラルもしっかりと摂っていきましょう💪

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2021/02/03 Wed,

ストレッチについて

こんにちは!AXISの神谷です!
今回はストレッチについて話をします。

ストレッチとは、関節や筋肉を伸ばしていくことをストレッチと言います。

関節や筋肉を伸ばさないと固くなり可動域は狭くなり痛みを起こしたり、動きにくくなってきます
などで、動かす事や伸ばしていく事は大切になってきます。
ストレッチをする事で様々な効果があります。
・筋肉痛軽減
・可動域広がる
・柔らかくなる
・筋肉が柔らかく動かしやすい
・怪我予防
・リラックス効果
などなど、様々な効果が期待できます
しっかりとストレッチを生活の中に入れることで怪我や腰痛なども予防していく事が出来ると思います。

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2021/02/02 Tue,

コンディショニングは食事から〜大腸を救うビフィズス菌〜

こんばんは🤙

AXIS大曽根店の山本です

今回はコンディショニングについてお話しします😎

皆さんはコンディショニングで何を意識されていますか??

練習前のウォーミングアップ?寝る前のストレッチ??

もちろん大切なことです!!でも、コンディショニングにおいて忘れてはいけないのは食事です!

考えてみてください。どれだけいいトレーニングをしても、どれだけマッサージやストレッチにこだわってもからだを作る材料となる栄養がちゃんと摂れていなければどうでよう??そんな状況で良好なコンディションを保つことは難しいと思いませんか?

とは言ったって「トレーニングしてるうちは肉だけ食べていればいいんだー」なんて思っていたりしませんか😏それだけでは食事を気をつけているとは言えません🙅‍♂️

そもそも、からだの疲労感というものは単なる筋肉のダメージだけではありません!!

その他にも柔軟性の低下やホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れなどさまざま😱

その中に内蔵疲労も原因の一つとして挙げられます!

内臓の中でも全身の免疫力の7割は腸が補っていると言われている。もっと細く言えばその重要な役割を担うが小腸です✨

では、同じ腸である大腸はどうなのか??

実は大腸には小腸のように免疫機構がないため、とてもじゃないが強い臓器とは言えない。その証拠に小腸がんはがん全体の0.5%以下に過ぎないと言われるのに対して、大腸がんは増加傾向にあり、おまけに潰瘍性大腸炎やクローン病などの原因不明の疾患が増えているのです😱

大腸には体内の有害物質の排除という重要な役割を持っています!しかし、大腸の慢性的な疲労は自律神経の乱れを招き、全身の疲労感につながると指摘されています。

では、どんな食べ物を食べれば大腸が機能するのか🤔

答えはビフィズス菌を含むヨーグルトやビフィズス菌が体内で働くためのエネルギーとなる水溶性食物繊維を含む、海藻、豆類、果物などです!!また同じくエネルギーになるオリゴ糖を含む蜂蜜も摂ってもらいたい食べ物です👍

これらの食べ物をしっかりと摂って腸内環境からもコンディショニングをこころがけていきましょう😊