こんにちは。AXISの山田です。
今回は腰の痛みについて紹介します。
腰を後ろに反らすと痛いのは、腰とは反対のお腹側の筋肉のロックが主な原因です。
腰を反らすという動作をする時にお腹側の筋肉がロックし硬く縮こまっているとうまく伸びず、結果的に背骨と背骨同士を押し付けるような力が加わるため痛みが生じます。
お腹側の筋肉を緩めると、腰を反らしても腰側に負担がかかることがなくなるので、痛みが軽減します。
筋肉がロックすることによって生じる痛みには、大きく分けて2つのタイプがあります。
じっと座っていると痛みが出てくる腰痛と、ある特定の動きをして痛みを感じる腰痛です。
いずれの痛みも筋肉がロックしていることによって起きていて、痛みの出方が異なるだけです。
ロックした筋肉は、太く、硬く、短く縮んで、伸びなくなっているという特徴があります。
まずは「慢性的な痛み」ですが、これは筋肉が太く硬くなっていることによって毛細血管を圧迫し血流が悪くなってしまっていることが原因です。
お風呂に入ったりして体が温まり血流が良くなると、一時的に酸欠が解消されてブラジキニンの生成が抑えられ、痛みがやわらぎますが、筋肉そのものはやわらかくなっていないので、元の体温に戻ると再び痛みが出始めます。

今回は体幹のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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