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2019/04/20 Sat,

PFCバランスについて②


こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「PFCバランス②」についてお話しします。

前回では、PFCバランスがどういうものなのかお話ししました。

今回は具体的にどのような計算方法で摂取カロリーを計算するのかについてお話しします。

⚪︎体重60キロ

⚪︎体脂肪30

⚪︎除脂肪体重42キロ

⚪︎摂取カロリー目安1680キロカロリー

この場合のたんぱく質、炭水化物、脂質の具体的な摂取量の計算方法を見ていきましょう!

《たんぱく質》

たんぱく質は、除脂肪体重の23倍(単位はグラムです)が目安です。

42×2384126g

たんぱく質のカロリーは1g4kcalなので、

84126×4336504kcal

1680kcalのうち、336504kcalはたんぱく質で占めるということになりますね。

残りは約11401344kcalです。

《脂質》

脂質は、摂取カロリーの1520%を占めると考えましょう。

1680×0.150.2252336kcal

脂質のカロリーは1g9kcalなので、

252336÷92837.3g

グラムに直すと、だいたいこのくらいです。

残りは約8041092kcalです。

《炭水化物》

炭水化物の摂取量はたんぱく質と脂質を引いたものを目安にしましょう。

8041092kcalですね。

炭水化物のカロリーは1g4kcalなので、

8041092÷4201273g

グラムに直すと、このようになります。

あくまで目安です。

この計算方法を使って、栄養バランスをよく健康的に痩せることがダイエットにはいいですね。

もちろん、運動も大切なのでしっかり運動もしましょう!

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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この記事を書いた人

 AXIS一宮店 トレーナースタッフ

愛知県一宮市のパーソナルトレーニングジム、アキシャストレーニングスタジオのトレーナースタッフ。