こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、大臀筋というお尻の筋肉のさらに深層部にある筋肉で文字通り梨の形をした筋肉である、梨状筋について説明します！

この梨状筋は仙骨の内側面の上位3孔の間から大腿骨の大転子に停止する筋肉です。

そして、この梨状筋は
「外旋六筋」という主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので、貢献度は低いですが外旋動作に関与する筋肉です。

そもそも外旋六筋とは
・梨状筋
・大腿方形筋
・上双子筋
・下双子筋
・内閉鎖筋
・外閉鎖筋
の6つになります。

この外旋六筋は、
肩関節でいう回旋筋腱板(ローテーターカフ)と同じで腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きがあります。

この梨状筋の日常動作においては、
・歩行時に方向転換をしたり、立位など股関節を安定させるすべての日常生活動作に関与します。

スポーツや運動などにおいては、
・体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

トレーニングでは、バックキックというものがあります。
・四つん這いになる。
・バランスをとりながらお尻の筋肉を意識して片足を上に上げる
・繰り返す

これをゆっくり行うことで梨状筋のトレーニングになります。

それでは今回は下半身トレーニングを紹介します！
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