こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的なアミノ酸の摂取法についてお話しします！

アミノ酸のなかには、BCAA（分岐鎖アミノ酸）といって筋肉のエネルギー源として効果を発揮するアミノ酸があります。

BCAAは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸のことで、筋肉を構成しているタンパク質の約20％を占め、筋トレのパフォーマンスを上げたり、疲労の回復をサポートしてくれる働きをしてくれます。

BCAAは、体内に摂り入れた30分後には、血中濃度がピークに達するくらい吸収率に優れてます。BCAAは筋トレを始める30分前を目安として摂取することがすすめられています。

これは、筋トレによって消費されるBCAA を補給でき、筋肉の分解を抑制でき、筋トレのパフォーマンスを維持し、長く続けられ、筋トレによる疲労を軽減できるからです。

トレーニング後にも摂取するとより効果的です。みなさんも、効果的にアミノ酸を摂取しましょう。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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