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2017/11/14 Tue,

便秘


こんばんは。AXISの一原です。

今回は、便秘についてお話しします。

便秘は、食事の改善により、腸内環境を整えることによって改善が見込めます。

水溶性食物繊維(果実や海藻類)と不溶性食物繊維(穀物、根菜など)をバランスよく摂る、
善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る!(ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌を摂取する。

他には、腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない、便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂ることを意識しましょう。

また、便秘は生活習慣の改善により、腸内環境を整えることによって改善が見込めます。

生活習慣の中でストレスや不規則な生活も、腸内環境を悪化させる要因となるため、生活習慣の改善として、十分な睡眠をとる、好きなことを楽しんでストレスを解消するよう心がける、腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化しましょう。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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AXIS一宮店

この記事を書いた人

 AXIS一宮店 トレーナースタッフ

愛知県一宮市のパーソナルトレーニングジム、アキシャストレーニングスタジオのトレーナースタッフ。