こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1日に必要なタンパク質量」についてお話しします。

体を作っていくうえで必要なタンパク質。そんなタンパク質の必要なタンパク質量を知っていますか？

まず1日の栄養摂取のバランスとしては
炭水化物:タンパク質:脂質=60:15:25
が基本とされています。

1g辺りのそれぞれのカロリーが、
炭水化物:4kcal
タンパク質:4kcal
脂質:9kcal
ですので、必要カロリーから逆算してもらえると分かります。

また1回の食事での吸収量は最大で30g程度と言われているので、そのことも頭に入れて分けてタンパク質を摂るように調節するのがベストです。

今日は、ポールを使った下半身をトレーニングを紹介します。

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