こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ローテーターカフ」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回はローテーターカフという肩の筋肉についてお話しします。

●ローテーターカフとは？
まずローテーターカフという筋肉は、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、という4つの筋肉の総称で、単体の筋肉名ではありません。

下半身でいう大腿四頭筋やハムストリングス、下腿三頭筋と同じです。

●働き
肩関節は他の関節と異なり、強い靭帯によって補強されていない為、可動域が大きい代わりに安定性が低いというのが特徴です。

ローテーターカフは上腕骨頭が肩甲骨から外れてしまわないように引きつける働き、他の関節における靭帯のような役目を果たしています。

●鍛え方
ローテーターカフはインナーマッスルなので単体で鍛えるのはとても難しくアウターのトレーニングの時に補助筋として鍛えるのが効果的です。

肩の怪我などを防ぐためにローテーターカフの働きなどを頭に入れておきましょう。

今日は、ディスクを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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