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スタッフブログ

2017/09/28 Thu,

外閉鎖筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、外閉鎖筋についてお話しします。

外閉鎖筋は、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、股関節の外旋筋の中では最も深部にある筋肉で大腿方形筋、下双子筋に覆われています。

外閉鎖筋は内閉鎖筋とは異なり、閉鎖孔の内側骨縁の外面と閉鎖膜から起始し、小坐骨孔を通過せずに、骨盤の前面から大腿骨の大転子の転子窩に停止する筋肉です。

外閉鎖筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に作用します。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/09/28 Thu,

内閉鎖筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、内閉鎖筋についてお話しします。

内閉鎖筋は、大臀筋の更に深層部にある筋肉です。この筋肉は、深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉です。

また、深層外旋六筋の中では大腿方形筋と並びとても力の強い筋肉です。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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下双子筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、下双子筋についてお話しします。

下双子筋は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、上双子筋と対をなす股関節の外旋筋で内閉鎖筋のすぐ下を走行し、内閉鎖筋の働きを補助する役割を果たしています。

下双子筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節のの外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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上双子筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、上双子筋についてお話しします。

上双子筋は大臀部の更に深層部にある筋肉で梨状筋と内閉鎖筋の間にある筋肉で、また、坐骨棘から起始し、大腿骨の大転子の転子窩に停止します。

上双子筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

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深層外旋六筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、深層外旋六筋についてお話しします。

深層外旋六筋とは、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、大腿方形筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋の6つの筋肉群の総称です。

深層外旋六筋は、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

深層外旋六筋はすでに内旋位にある股関節を強く外旋させるときに使われ、ピッチャーがボールを投げる、バッターがバットを振るなどの動作を行う際に起こる股関節の外旋動作が代表的な動作です。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します。

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女性のやせ

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「若い女性のやせ」についてお話しします。

キレイになりたいと思う女性が多いのではないでしょうか。特に若い女性の中には、「やせたい」いう願望が強い傾向にあります。しかし、その多くの女性は、やせる必要がないのに、偏った食事をするなど極端なダイエットを繰り返している場合があります。その「やせ」は、健康問題のリスクを高め、さらに若い女性や妊婦の低栄養問題は「生まれてくる子ども」の生活習慣病のリスクを高めると言われています。

BMI(肥満度指数)が、18.5未満の方は、やせ(低体重)となります。平成27年度国民健康・栄養調査結果によると、20 歳代の女性のやせの割合は、22.3%で成人女性で最も割合が高いです。

※BMIの計算式 [体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

 誤ったダイエット方法による偏った食事は、鉄欠乏症貧血を引き起こし、疲れやすいなどの自覚症状や発育障害を起こすリスクも高まります。

 また、食事量の減少に伴い、筋肉を構成するたんぱく質が不足し、筋肉量の減少が起こります。

 さらに、若い女性や妊婦の低栄養が、産まれてくる子どもの将来の生活習慣病(糖尿病など)のリスクを高めるという研究報告がされています。妊娠中のみならず、思春期からの適切な食生活を習慣化することが、これから産まれてくる子どもたちの健康を守ることにも繋がります。

AXISでは、女性がキレイになるためのトレーニングや食事面のアドバイスを行っています。

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2017/09/28 Thu,

サルコペニア

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「サルコペニア」についてお話しします。

●サルコペニアとは●
 サルコペニアとは、ギリシャ語で“筋肉”を表す「サルコ」と“減少”を表す「ぺニア」を組み合わせた言葉で、
「加齢に伴い筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態」を言います。
 25~30歳頃から始まり生涯を通して進行します。主に不活動が原因と考えられていますが、そのメカニズムはまだ完全には判明していません。
広背筋・腹筋・膝伸筋群・臀筋群などの抗重力筋において多く見られ、立ち上がりや歩行がだんだんと辛くなり、放置すると歩行困難になる場合があります。
 また、要介護状態や寝たきり状態の原因となり、介護予防のためには、サルコペニア対策が重要です。

●トレーニングで予防●
 筋力や筋肉量の向上のためのトレーニングによって進行を抑えることができますので、歳を重ねる毎に意識的にレジスタンス運動を行うことが大切です。
 レジスタンス運動の中で、下肢の筋力を鍛えるスクワットがあります。バランスがうまく取れない方は、机などに手をついて行う、慣れてきたら手をつかずに行うなど、負荷を調節すると良いです。

●栄養で予防●
 筋肉を構成する筋たんぱく質は、合成と分解をたえず繰り返しています。食事から摂取するたんぱく質が不足すると筋たんぱく質の分解が進み、筋肉量が減少します。
 毎食、肉、魚、卵などの良質なたんぱく質を摂取することが大切です。

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2017/09/28 Thu,

痛風

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「痛風」についてお話しします。

●痛風とは●

 足の親指の付け根の関節などが、突然赤く腫れて痛み出すのが痛風です。2~3日は歩けなくなるほどの激痛で、そのままにしておくと半年~1年後に再発します。患者のほとんどが男性です。

 プリン体が分解されてできる老廃物が尿酸であり、これが関節内に蓄積することが痛風(痛風関節炎)の原因となります。通常は、血液などに溶けて尿として排泄されますが、血中の過剰な尿酸が関節内で結晶となり、白血球が攻撃する時に痛風が起こります。

●食事で改善●

プリン体を多く含む食品を控えましょう。

プリン体が多い食品として、レバー、白子、あんこう、健康食品(DNA/RNA、ビール酵母、クロレラ、ローヤルゼリー)などがあります。プリン体は旨味の元であり、肉や魚に多く含まれていますが、良質なたんぱく質を含むので、完全除去ではなく、量を制限しましょう。

プリン体の少ない食品としては、豆類、卵などがあります。

食べ過ぎず、野菜をしっかり摂り、バランスの良い食事をしていきましょう。

●運動で改善●

激しい運動は尿酸値を上げますが、ウォーキングなどの有酸素運動は尿酸値を上げません。体調をみながら、運動をしていきましょう。

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高血圧

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「高血圧」についてお話しします。

●高血圧とは●

病院や健診で測定した血圧で、「収縮血圧140mmHg以上、拡張期血圧90mmHg以上」を高血圧となります。

また、家庭で測定するときの血圧では、「収縮血圧135mmHg以上、拡張期血圧85mmHg以上」が高血圧となります。(高血圧治療ガイドライン2014より)

血圧が高いことで起こる血管障害のために、脳や心臓、腎臓などのとても重要な臓器が悪くなってしまうのです。

●食事で改善●

 高血圧予防といえば、減塩が思い浮かぶと思いますが、塩分を摂り過ぎると、血液中の塩分濃度が高くなり、それを下げるために、たくさんの水分をためこみます。その結果、血液量が増え、大量の血液を押し流すために、血管壁に高い圧力がかかり、高血圧となります。

 1日の食塩摂取量の目安は、「男性8g未満、女性7g未満」で、「高血圧の方は6g未満」です。

 例えば、梅干し1つで約2.2g、ラーメン1杯(汁まで完食)で約6~7gの塩分があります。

 

 野菜や果物に含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促す働きがあるので、毎日の食事に取り入れるとよいです。ただし、腎臓病の方のカリウム摂取は注意が必要です。

●運動で改善●

 ウォーキングなどの有酸素運動や適度な強度のレジスタンス運動(抵抗負荷をかけて行うトレーニング)によって、血圧を下げる効果があると言われています。

 高血圧の方は主治医に相談の上、運動を始めましょう。

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糖尿病

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「糖尿病」についてお話しします。

●糖尿病とは●

食事で摂った糖質は、消化と分解によって、ブドウ糖となります。ブドウ糖は、血液によって筋肉や臓器に運ばれます。

糖尿病とは、血液中のブドウ糖の量である血糖値が高い状態が続いている病気です。 糖尿病の初期では、自覚症状はほとんどないため、気付かない内に糖尿病が進行していることがあります。

また、日本人は、欧米人に比べると糖尿病になりやすい体質と言われています。

健康診断などを定期的に受け、血糖値の状況を知ることが大切です。

●怖いのは糖尿病合併症●

  高血糖が続くと、糖尿病の三大合併症と言われる「糖尿病腎症」、「糖尿病網膜症」、「糖尿病神経障害」を引き起こします。これらが重症化すると、透析治療、失明、脚の切断となってしまう場合があります。また、糖尿病が、がんのリスクを上昇させることも研究で明らかになっています。

 放置しておくのは、とても危険なのです!

●食事で改善●

  日本食は、主食、主菜、副菜がそろっており、栄養バランスが良いのでおススメです。外食の際は、丼物ではなく定食を選びましょう。糖質のみを減らさず、バランスよく食べましょう。

食べる際は、野菜から食べることで、食物繊維が、後から食べる糖質の分解と吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぎます。食べる量は、腹八分目で、ゆっくりとよく噛んで味わいながら食べましょう。

●運動で改善●

 運動をすることにより、血糖値が低下します。肥満がある場合は、筋肉量を維持しつつ、体脂肪量を減少していきます。

運動を継続することで、よい血糖状態を保つことができます。

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2017/09/28 Thu,

寝る前のストレッチの効果

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2017/09/28 Thu,

プロテインは飲んだ方がよいか

こんばんは。AXISの田丸です。

今回は、プロテインは飲んだ方が良いのかについてお話しします。

プロテインは栄養を補充するものですので、もし食事だけで栄養を摂れるのであれば、摂らなくて良いです。
しかし、たんぱく質を摂ろうとすると、どうしても糖質や脂質が過多になりやすいので、効率の良い栄養の摂取方法として、プロテインが使われています。
栄養の着火剤となるビタミンも配合されているものが多いので、栄養が上手く使われて、結果回復が早くなります。

今日は、ViPRを使った上半身のトレーニングを紹介します。

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2017/09/28 Thu,

ダイエット時のおすすめの食べ物

こんばんは。AXISの田丸です。

今回は、ダイエット時のおすすめの食べ物についてお話しします。

ダイエット時におすすめする食べ物は、低脂質、高たんぱくのものです。
ex.ササミ.鶏胸.豆腐.納豆.低脂肪乳.ヨーグルト
野菜はモリモリ食べて大丈夫ですが、ニンジンは血糖値が上がりやすいので注意が必要です。

今回は、チューブを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/28 Thu,

週一回のトレーニングでも効果はあるか

こんにちは。AXISの田丸です。

今回は、週一回のトレーニングでも効果があるかについてお話しします。

体質の改善や、姿勢の矯正等でしたらそれなりに効果はありますが、ダイエットや筋肥大の場合、トレーニングの効果が1週間で戻ってしまうと言われているので、出来れば週に2回以上適切なトレーニングをすると、変わってきます。

今日はバランスボールを使った腹筋のトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

長母指伸筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、長母指伸筋についてお話しします。

長母趾伸筋は、下腿前面のやや深層部にある筋肉で、下腿部前面の大部分は、前脛骨筋長母趾伸筋、長趾伸筋に覆われています。

長母趾伸筋は、腓骨前面中央付近から起始し、腱は母趾の先で停止するので、主に足関節の背屈と母趾を反らせる動作に作用します。

前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋は足関節背屈筋とも呼ばれていて、日常生活では歩行時の際、足先が床や道路に躓かないようにつま先を反らす動作に大きく貢献します。

これらの筋肉は足先を反らしながら歩く、いわゆるかかと歩きを行うことでも強化することができます。

今日は、バランスディスクとメディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

短内転筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、短内転筋についてお話しします。

短内転筋とは、内ももに位置しながら開いた脚を付け根から内側に閉じる股関節内転動作に関与する筋肉です。

また、股関節内転筋群を構成する筋肉の1つです。

同じ内転筋群の筋肉である恥骨筋と長内転筋に覆われており、かぶさるようにして大内転筋の前を走行している、やや深層に位置した比較的小さな筋肉で、その形は起始部が狭くて停止部が広い三角形に近いものになります。

日常生活では、股を閉じる動作、歩行中に太ももを前方へ振る、腰の回転にも影響を与えています。

スポーツにおいては、平泳ぎのキック、クロスステップやサイドステップ、サッカーにおけるインサイドキック、ランニングやダッシュで太ももを前方へ振る、キックボクシングや空手などの回し蹴りに作用します。

今日は、バランスディスクとメディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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長内転筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、長内転筋についてお話しします。

長内転筋とは、股関節の内転動作に関与する内転筋群を構成する筋肉の1つです。

太もも内側に位置し、内転筋群の中では最も前方にある筋肉で、内転筋群の中で最も上部に位置する恥骨筋の下部を並走しながら、最大の内転筋である大内転筋の前側に位置しています。

また、体積も比較的大きいため、内転筋群の中では、股関節の内転動作に関して貢献度が大きめの筋肉です。

短内転筋や大内転筋など、他の内転筋群と同じように、股関節の内転動作に重要な働きを持ちながら、長内転筋の起始部は骨盤前面の恥骨にあるため、脚を付け根から前方へ振る股関節の屈曲にも貢献するといった特徴もあります。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

大腰筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大腰筋についてお話しします。

大腰筋は、大腿直筋と共に股関節を屈曲させる最も重要な筋肉で、大腰筋の起始部は、腰椎体の両方側と横突起から起こるので、これらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。

腰部は構造的に適度な前弯がなければなりませんが、前弯が過度になってしまうと腰椎の椎骨が前方へとズレが生じてくるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。

腰の反りが強くなってしまった腰椎前弯症の方はあおむけに寝るのが苦手な方が多く、腰が痛くなるの防ぐために無意識のうちに横向きで寝る方が多いのが特徴です。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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恥骨筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、恥骨筋についてお話しします。

恥骨筋とは、内ももに位置しながら、開いた脚を付け根から内側に閉じる股関節の内転動作に関与する、股関節内転筋群を構成する筋肉の1つです。

内転筋群には、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋そしてこの恥骨筋の5つが含まれています。

その内転筋群の中でも恥骨筋は、最も上部に位置しており、さらに扁平な形をしているのが特徴です。

また、斜め上には腰椎の側面から太ももに伸びる大腰筋が、斜め下には恥骨筋の下部を並走するように長内転筋が存在しており、この2つの筋肉の間に位置しています。

今日は、バランスディスクを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

貧血

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「貧血」についてお話しします。

貧血は、なぜ起こるのでしょうか?

ヘモグロビンは赤血球に含まれるたんぱく質で、体中に酸素を運ぶ働きをしています。しかし、ヘモグロビンが不足してしまうと、酸素の運搬が充分にできないため、貧血状態となります。貧血になると持久力が低下し、運動中に動悸や息切れが現れたり、めまいなどが起こります。

アスリートに見られる貧血の多くは、鉄の消耗や損失によって生じる鉄欠乏性貧血です。
これは、一般の方でも起こりやすいです。

この他、アスリートに見られる貧血には、希釈性の貧血とスポーツ性の貧血があります。

希釈性の貧血は、トレーニングによる筋肉量の増加に伴って、血液量が増し、ヘモグロビン値が一時的に低下することです。見かけ上の貧血のため、治療は必要ないとされています。

スポーツ性の貧血は、ヘモグロビン値が基準値の範囲にあるが、貯蔵鉄の量を示すフェリチン値が低下し、潜在性の鉄欠乏状態となっていることです。

そして、鉄は発汗によっても失われます。
汗1ℓ中に約0.5mgの鉄が含まれています。

食事で鉄を摂るためには?

鉄が豊富に含まれる代表的な食品として、
動物性の食品では、レバーや牛肉の赤身、マグロやカツオなどがあります。
植物性の食品では、ほうれん草や小松菜などがあります。

効率よく摂るために、血液の材料となるたんぱく質と鉄の吸収を良くするビタミンCと一緒に鉄を摂取すると良いです。

また、調理の際には、見た目も可愛いスキレットなど、鉄でできた調理器具を使用するのもオススメです。

鉄の吸収を妨げる働きがある成分として、タンニンがあり、緑茶やコーヒーなどに豊富に含まれています。貧血の治療をされている方は、特に気をつけるようにするとよいです。

今日は、下半身のトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

運動経験がない方の運動強度

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「運動経験がない方の運動強度」についてお話しします。

体力レベルは、人によって異なります。

ご自身で運動を行うのであれば、
まずは【続けること】が大事です!

嫌にならない強度で、「これなら楽で続けられる!」と感じるくらいから始めてみて、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。

急激に強度を上げると怪我の原因にもなりますし、嫌になってしまい続かなくなります。

まずは、【運動を楽しむこと】から始めましょう!!

今日は、下半身のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/09/27 Wed,

水分

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「水分」についてお話しします。

成人の体の約60%は、水でできています。
飲み物や食べ物から水分を摂ることにより、血液循環が起こり、体中に栄養素などを届けることができます。

水の中には、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラル成分が含まれています。
運動の際に、血圧をコントロールしたり、筋肉をスムーズに動かすためには、このミネラルバランスを保つことが重要となります。

また、運動中に汗をかくことで体温を下げていますが、水分が不足し、脱水症状が起こると頭痛になったり、さらには熱中症になることもあります。

一度にたくさんではなく、運動前、運動中、運動後に、こまめに水分補給をすることが大切です。

糖分が多く含まれているジュースなどは、水分が吸収されるのが遅くなります。

市販されているスポーツドリンクは、水分の吸収が速やかに行われる糖分濃度3〜6%に調整されているものが多いです。

運動されていない方が、スポーツドリンクをたくさん飲んでしまうと、糖分の取りすぎとなる事があるので注意が必要です。

運動の内容や発汗量に合わせて、水やスポーツドリンクなど、自分に合った飲み物を選ぶと良いです。

今日は、ストレッチポールを使った上半身のトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

下肢(足)のむくみ

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「下肢(足)のむくみ」についてお話しします。

下肢がむくみやすい原因は、下肢の血液循環が悪いことで、疲労物質や水分が上手く循環されないことにあります。

処置方法としては、

①トレーニング以外
●踵の低いシューズを履く
●家に帰ったら、足の指を広げたり足を高い位置に置いて、血流を促す
●お風呂で、足を冷たい水と温かいお湯に交互に入れる
●マッサージで足先から太ももの付け根に向けてマッサージをする

②トレーニング
●下半身の中でふくらはぎ、太ももを使うものメインにトレーニングする
☆ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、血液循環を良くしてくれます。

今日は、ストレッチボールを使った下半身のトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

プロテイン

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「プロテインを飲んだ方が良いのか」についてお話しします。

プロテインは、たんぱく質で、トレーニングをされている方などが食事だけでは不足してしまう際に補うものになります。

もし、食事だけで摂れるのであれば、プロテインは摂らなくても良いです。

しかし、たんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、どうしても糖質や脂質を摂りすぎてしまう事があります。そこで、効率良くたんぱく質を摂る方法として、プロテインが使われています。

また、栄養の着火剤となるビタミンも配合されているものが多いので、たんぱく質を体内で上手く使えるように働くため、回復が早くなることにつながります。

今日は、ストレッチポールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/26 Tue,

棘下筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、棘下筋についてお話しします。

棘下筋は、肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフの中の1つです。

棘下筋は、ローテーターカフの中で唯一表層にある筋肉で肩甲棘の下部あたりで触診する事が出来ます。筋肉の一部分は三角筋と僧帽筋に覆われ、棘下窩から起こり、上腕骨大結節の中間部に着きます。

また、棘下筋は肩関節の後方の安定性にとって非常に重要な役割を果たしています。

日常生活では、腕を外側に振る動作などに作用し、スポーツでは、テニスのバックハンドの動作や、投球動作の終動時に腕にブレーキをかけることに貢献しています。

この筋肉が弱くなると肩関節の安定性が保てなくなるので肩関節不安定症になる可能性があります。

棘下筋はローテーターカフの中で棘上筋についで2番目に損傷を受けやすい筋肉と言われています。

ですので、普段から肩周りをストレッチをしたり、動かしたりするようにしましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/26 Tue,

棘上筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、棘上筋についてお話しします。

棘上筋は、肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフの中の1つで、4つの筋肉の中では機能上、最も重要な筋肉と言われていますが、同時に最も傷害を受けやすい筋肉でもあります。

日常生活では、三角筋と協力して物を横方向に持ち上げるときに作用し、スポーツにおいては、投球動作などで腕を振りぬく際のブレーキ動作などに作用します。

肩関節の安定性が悪くなってしまうと、棘上筋の腱を部分で炎症を起こしてしまうことがあります。

ですので、普段から肩周りをストレッチをしたり、動かしたりするようにしましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/26 Tue,

小円筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、小円筋についてお話しします。

小円筋は、肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフの中の1つで、肩関節を外旋させる際に後方関節包の挟み込まれるの防いだり、手を挙上させる際に関節包の緊張を高めて上腕骨の骨頭を支持するなど肩関節の安定性に大きく貢献している筋肉です。

日常生活では、腕を外側に振る動作などに作用し、スポーツでは、テニスのバックハンドの動作や、投球動作の終動時に腕にブレーキをかけることに作用します。

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2017/09/26 Tue,

肩甲下筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、肩甲下筋についてお話しします。

肩甲下筋は、肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフの中の1つで、扁平な広い筋です。

肩甲下窩から起こり、筋束は三角形に強く集まり、外方に向かって、肩関節の前方を経て、上腕骨の小結節と小結節稜に着きます。

日常生活では、ローテーターカフと同様に、肩関節の安定性に関わっています。肩甲下筋の柔軟性が失われてしまうと肩関節の外旋制限が起きてしまいます。

また、筋肉は大胸筋に次いで肩関節の外旋制限の制限因子になるので、これにより胸をひらくような動作がうまくできなくなってしまいます。

ですので、普段から肩周りのストレッチをしたり、動かしたりするようにしましょう。

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2017/09/26 Tue,

ローテーターカフ

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、ローテーターカフについてお話しします。

ローテーターカフとは、肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋をあわせて呼ぶ名称です。

この複数の筋肉がバランスよく力を出し合うことによって、肩の関節を構成する骨を正しい位置に整え、スムーズな動きを可能にしています。

これらの筋肉をしっかりと鍛えておかないと、肩の障害を引き起こしやすくしまい、特に、野球やバレーボール、テニスなど腕を高く上げたり強く振ったりする動作を頻繁に行うスポーツでは、ローテーターカフを構成する筋肉のバランスを保っておく事が重要です。

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2017/09/25 Mon,

大腰筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、大腰筋についてお話しします。

大腰筋は、大腿直筋と共に股関節を屈曲させる最も重要な筋肉で、大腰筋の起始部は、腰椎体の両方側と横突起から起こるので、これらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。

腰部は構造的に適度な前弯がなければなりませんが、前弯が過度になってしまうと腰椎の椎骨が前方へとズレが生じてくるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。

腰の反りが強くなってしまった腰椎前弯症の方はあおむけに寝るのが苦手な方が多く、腰が痛くなるの防ぐために無意識のうちに横向きで寝る方が多いのが特徴です。

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