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スタッフブログ

2017/09/27 Wed,

運動経験がない方の運動強度

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「運動経験がない方の運動強度」についてお話しします。

体力レベルは、人によって異なります。

ご自身で運動を行うのであれば、
まずは【続けること】が大事です!

嫌にならない強度で、「これなら楽で続けられる!」と感じるくらいから始めてみて、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。

急激に強度を上げると怪我の原因にもなりますし、嫌になってしまい続かなくなります。

まずは、【運動を楽しむこと】から始めましょう!!

今日は、下半身のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21

TEL:0120-946-360
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2017/09/27 Wed,

水分

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「水分」についてお話しします。

成人の体の約60%は、水でできています。
飲み物や食べ物から水分を摂ることにより、血液循環が起こり、体中に栄養素などを届けることができます。

水の中には、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラル成分が含まれています。
運動の際に、血圧をコントロールしたり、筋肉をスムーズに動かすためには、このミネラルバランスを保つことが重要となります。

また、運動中に汗をかくことで体温を下げていますが、水分が不足し、脱水症状が起こると頭痛になったり、さらには熱中症になることもあります。

一度にたくさんではなく、運動前、運動中、運動後に、こまめに水分補給をすることが大切です。

糖分が多く含まれているジュースなどは、水分が吸収されるのが遅くなります。

市販されているスポーツドリンクは、水分の吸収が速やかに行われる糖分濃度3〜6%に調整されているものが多いです。

運動されていない方が、スポーツドリンクをたくさん飲んでしまうと、糖分の取りすぎとなる事があるので注意が必要です。

運動の内容や発汗量に合わせて、水やスポーツドリンクなど、自分に合った飲み物を選ぶと良いです。

今日は、ストレッチポールを使った上半身のトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

下肢(足)のむくみ

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「下肢(足)のむくみ」についてお話しします。

下肢がむくみやすい原因は、下肢の血液循環が悪いことで、疲労物質や水分が上手く循環されないことにあります。

処置方法としては、

①トレーニング以外
●踵の低いシューズを履く
●家に帰ったら、足の指を広げたり足を高い位置に置いて、血流を促す
●お風呂で、足を冷たい水と温かいお湯に交互に入れる
●マッサージで足先から太ももの付け根に向けてマッサージをする

②トレーニング
●下半身の中でふくらはぎ、太ももを使うものメインにトレーニングする
☆ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、血液循環を良くしてくれます。

今日は、ストレッチボールを使った下半身のトレーニングを紹介します。

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2017/09/27 Wed,

プロテイン

こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「プロテインを飲んだ方が良いのか」についてお話しします。

プロテインは、たんぱく質で、トレーニングをされている方などが食事だけでは不足してしまう際に補うものになります。

もし、食事だけで摂れるのであれば、プロテインは摂らなくても良いです。

しかし、たんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、どうしても糖質や脂質を摂りすぎてしまう事があります。そこで、効率良くたんぱく質を摂る方法として、プロテインが使われています。

また、栄養の着火剤となるビタミンも配合されているものが多いので、たんぱく質を体内で上手く使えるように働くため、回復が早くなることにつながります。

今日は、ストレッチポールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/09/26 Tue,

棘上筋

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、棘上筋についてお話しします。

棘上筋は、肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフの中の1つで、4つの筋肉の中では機能上、最も重要な筋肉と言われていますが、同時に最も傷害を受けやすい筋肉でもあります。

日常生活では、三角筋と協力して物を横方向に持ち上げるときに作用し、スポーツにおいては、投球動作などで腕を振りぬく際のブレーキ動作などに作用します。

肩関節の安定性が悪くなってしまうと、棘上筋の腱を部分で炎症を起こしてしまうことがあります。

ですので、普段から肩周りをストレッチをしたり、動かしたりするようにしましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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