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スタッフブログ

2018/07/26 Thu,

体幹トレーニングの重要性

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、体幹の重要性についてお話しします。
皆さん体幹はどこが体幹に当たる場所がわかりますか?
体幹は文字通り体の幹となる部位になります。具体的にいうと、肩〜腹部、腰〜お尻、背筋の筋肉のことを指します。
体幹を鍛えることで、身体の安定感が増します。「走る」、「投げる」、「蹴る」などの動作を行う時に身体が安定していれば、使う筋肉が最大限に発揮できます。なので多くのアスリートは基礎トレーニングとして取り入れています。
それは、ダイエットなどにも当てはまります。
身体が安定しないと間違った体勢、姿勢で運動を行ってしまい、最大限に力を発揮することができません。ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動で姿勢を意識してなどの基礎代謝の向上や脂肪を効率よく燃焼させるポイントが出てきますが、体幹が弱い人は、姿勢を維持できずに効果を最大限に発揮することができずにいます。また骨盤のズレている人も同様に、腕や脚の動きに影響が出てしまいます。
体幹トレーニングは、身体を安定させるために必要な筋肉(幹)を作ることができ、また骨盤を正しい位置に戻すという効果もあります。
 今日は、体幹のトレーニングを紹介します。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
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2018/07/26 Thu,

BCAA②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、BCAAの成分についてお話しします。
今日は前回お話ししたBCAAの成分のバリン、ロイシン、イソロイシンのお話をしたいと思います。
「バリン」
バリンは、主に体の筋肉を作るほか、血液中の窒素バランスの調整する役割があります。窒素バランスとは、体内のタンパク質が正しい量維持しているかということです。
タンパク質が正しい量維持していないと、食欲の低下という形で体に現れてきます。バリンはそうならないように体内のタンパク質の量を調整してくれます。
「イソロイシン」
イソロイシンはバリンと同じような働きをするので先に紹介します。
イソロイシンはバリンと共に筋肉を作っているアミノ酸です。主に筋肉の材料となっているタンパク質を作っており、人の体はこのイソロイシンによって作られているといっても過言ではないでしょう。
また、血液中で酸素を運ぶヘモグロビン形成するのにも必要であり、酸素が体内の隅々まで運ばれているのはイソロイシンのおかげなのです。
「ロイシン」
ロイシンはイソロイシンと名前が似てますよね?ですが、役割はイソロイシンとは全然違うのです。
バリンとイソロイシンが筋肉を作るのに対し、ロイシンは作られた筋肉を維持・管理することです。
ある意味、人間が健康に生きていくのに一番必要なアミノ酸といえるのです。
AXISでは、このようにサプリメントについても紹介しています。
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2018/07/26 Thu,

BCAA①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、BCAAについてお話しします。
皆さんBCAAって知っていますか?今日はBCAAについて詳しく紹介したいと思います。
BCAAはBranched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質(筋タンパク質)に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。
では必須アミノ酸とは何かをみていきましょう。
必須アミノ酸は、体のタンパク質を構成するアミノ酸のうち、私たちはいくつかの種類を体内で合成することができません。これらの体内で合成できないものが必須アミノ酸と呼ばれており、私たちは日々の食事から補う必要があります。

必要なアミノ酸がバランスよく含まれている食べ物には、肉類、魚類、卵、牛乳、豆類などがあり、これらは「良質なタンパク質」と呼ばれています。

次回はBCAAの成分である、バリン、ロイシン、イソロイシンについて紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン④

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ビーフプロテインについてお話しします。
ビーフプロテイン?あまり聞きなれないというか聞いたことない人がほとんどではないでしょうか?
そのビーフプロテインについて紹介したいと思います。
ビーフプロテインは、名前の通り牛肉が原料となっているプロテインです。

牛肉にはクレアチンという無酸素運動下でエネルギーとなる栄養素が豊富に含まれていることから、瞬発的な筋発揮が必要な陸上投擲、ウエイトリフティング競技者に人気のプロテインです。

ビーフプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
ビーフプロテインのメリットは、先ほどもお話ししたようにビーフプロテインにはクレアチンが豊富に含まれています。
それに対してデメリットは、現在、ビーフプロテインを取り扱っているメーカーは少なく、また味をごまかす為に大量の添加物が使われいてるのが現状です。さらに、大量の着色料が入っています。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、カゼインプロテインについてお話しします。
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
カゼインプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
カゼインプロテインのメリットはホエイプロテインに比べ吸収するのに時間がかかります。
ホエイプロテインは約2時間で吸収されるのに対し、カゼインプロテインは3〜4倍である、約7〜8時間かけてゆっくり吸収されます。
体への吸収スピードが遅いというと、即効性がなくてきかないのでは?と勘違いされがちですが、血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値以上で維持できるため、効果が長続きするというメリットがあります。
デメリットは、トレーニングをする人以外にはあまり需要がなく、販売している会社も少ないです。さらに値段もホエイプロテインと同等の値段がするためホエイプロテインやソイプロテインだけですませる人が多いです。
次回はビーフプロテインについて紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ソイプロテインについてお話しします。
皆さんソイプロテインは耳にしたことがありますか?
なかなか耳にしないであったり、耳にはするがホエイプロテインと何が違うの?と思っている方もいるかもしれません。
そんな人のために今回はソイプロテインを紹介したいと思います。
ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。
次はソイプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
ソイプロテインのメリットは消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

一方で、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、飲みやすくする工夫が必要です。最近では、溶けやすく改良された商品も多く発売されています。

次回はカゼインプロテインについて紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、プロテインの種類についてお話しします。
皆さんはプロテインにも種類があることをご存知ですか?
プロテインの種類の大きな違いは原材料にあります。
大きく分類すると、プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテイン、大豆を原料とするソイプロテインがあります。
今回はホエイプロテインについて紹介したいと思います。
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
次にホエイプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
メリットとしては、ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。
デメリットは、他のプロテインと比べると価格が比較的高いことでしょう。商品によってはソイプロテインと併用したものや、プロテイン含有量を控えめにしたものなど、機能や価格面で工夫しているものもあります。
次回はソイプロテインについて紹介したいと思います。
AXISでは、このようにサプリメントの紹介なども行なっています。
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2018/07/25 Wed,

ローテーターカフ③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ローテーターカフのトレーニングが必要な理由についてお話しします。
前回もお話ししたように、ローテーターカフは4つの筋肉がそれぞれ重要な動作を担当しています。鍛えることでそれぞれの役割をしっかりとこなせるようになり、肩周りのケガ予防にもなり、トレーニングでは重い重量を扱えるなど様々なメリットが期待できると思います。また、肩関節の動きで最も重要な三角筋は、内旋・外旋の動作にはほとんど影響を及ぼさないため、内旋・外旋動作を担当している棘下筋・小円筋・肩甲下筋は棘上筋と比べると目に見える効果が期待できるかもしれません。
AXISでは、このようにトレーニング以外の体の仕組みについてもお伝えすることができます。
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2018/07/25 Wed,

ローテーターカフ②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。
前回の続きでローテーターカフの働き(棘下筋から)を紹介したいと思います。
「棘下筋」

棘下筋は、主に肩関節を外旋させる動作(腕を外に広げる動き)と伸展させる動作(腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポートします。腕を外に広げた時に肩周りで痛みが生じるという場合は、棘下筋が炎症している可能性があるため、その場合は安静にして、長く続くようであれば病院で診察してもらいましょう。

「小円筋」
小円筋は、主に肩関節を外旋させる動き(腕を外に広げる動き)と伸展させる動作(腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポートしています。この動きは、棘下筋とほとんど同じで、上2つの動作は小円筋と棘下筋が大きな役割を担っています。
次回はローテーターカフのトレーニングが必要な理由について紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外の体の仕組みについてもお伝えすることができます。

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2018/07/25 Wed,

ローテーターカフ①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。
ローテーターカフは前回もお話ししたように肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋を総称した呼び名となっています。
ローテーターカフは肩関節の内旋、外旋といった動きを司り、また、その薄い腱が上腕骨頭を覆うように停止しているため「回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)」と呼ばれることもあります。
ローテーターカフのうち、棘下筋以外の筋肉は深層部にあることからローテーターカフは肩の「インナーマッスル」と呼ばれることがあります。
ではローテーターカフの4つの筋肉の役割を見ていきましょう。
「肩甲下筋」
肩甲下筋は、主に肩関節を内旋させる動作(腕を内に曲げる動き)、肩関節を内転させる動作(腕を下に下げる動き)、肩関節を伸展させる動作(腕を後ろに下げる動き)をサポートしています。あまり知られていない筋肉ですが、肩甲下筋は全身の中でも上位に入るほど大きな部位です。肩関節の動きに対する貢献度は、三角筋に次ぐ第2位の筋肉と言ってもいいくらいの筋肉です。
「棘上筋」
棘上筋は、主に上腕を外転させる動作(腕を上に上げる動き)をサポートしています。上腕の外転には三角筋などの大きな筋肉も関わっているため、棘上筋がメインとして活躍することはありません。上腕の外転は普段あまり行わない動作ですので、トレーニングする際は少しずつ負荷を高めていきましょう。
次回はローテーターカフの働きの続きを紹介したいと思います。
AXISでは、このようにトレーニング以外にも体の仕組みについてお伝えすることができます。
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2018/07/25 Wed,

肩甲上腕関節②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、肩甲上腕関節の周辺の筋肉についてお話しします。
肩甲上腕関節の周辺には肩甲下筋(けんこうかきん)、棘上筋(きょくじょうきん)、棘下筋(きょくかきん)、小円筋(しょうえんきん)と言う筋肉が上腕骨に被さるように存在しています。、いわゆる「ローテーターカフ」と呼ばれる筋肉です。
それぞれの筋肉が上腕骨に付着しており、付着している部分は腱成分になっています。これら4つの筋肉を総称して腱板(けんばん)と呼びます。腱板、特に棘上筋と棘下筋は腕を挙げる際に上腕骨と肩峰に挟まれ、摩擦されやすい構造になっています。これらの腱が切れた状態を腱板断裂と呼びます。
次回はそのローテーターカフの働きについて紹介したいと思います。
AXISでは、このようにトレーニング以外にも体の仕組みについてお伝えすることもできます。
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2018/07/25 Wed,

肩甲上腕関節①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、肩甲上腕関節を構成する骨についてお話しします。
肩甲上腕関節は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ関節のことを言います。
肩甲上腕関節は球関節で、多方向に動くのですが、その反面結合部分が緩いため脱臼などのけがをしやすい関節になります。
次回は肩甲上腕関節の周辺の筋肉について紹介したいと思います。
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2018/07/24 Tue,

貧血②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、貧血の発症メカニズムについてお話しします。

「貧血」とは、血液中の赤血球にあるヘモグロビンが足りなくなる状態を指します。原因はさまざまですが、前回紹介した鉄分やタンパク質、ビタミンCが不足して起こるケースが大半を占め、またそのほかに別の病気の影響で起こるケースもあります。

鉄分が不足すると血液中のヘモグロビンが減少し、体内の酸素と結びついて各器官に運んでくれるヘモグロビンの能力が低下します。その結果、運動能力の低下やめまいなどの貧血症状が現れることになります。

では、貧血の主な症状を見ていきましょう。

「めまい」

赤血球が不足すると、体内に酸素が回らなくなるため脳への酸素供給も減ってしまいます。そのため突然目がまわったり、ふらふらしたり、気を失いそうな感覚がおこったりします。

「立ちくらみ」

突然起こるめまいとは異なり、急に立ち上がったときに頭がふらふらしたり、目が回ったりします。

「耳鳴り」

周囲で音が鳴っていないのに、自分の耳で異常な音を感じてしまう症状です。人によって異なりますが、ブンブン、ゴロゴロ、ザーザーといった音が聞こえます。貧血が原因の耳鳴りの特徴は、心臓の拍動と一致した音で鳴ることです。

「動悸」
通常であれば感じない心臓の拍動を感じることを指します。 胸が突然大きく脈を打ったり、速く強く鼓動したりする感覚があります。
「息切れ」
貧血状態では全身に必要な栄養や酸素が届けられないため、疲れやすくなります。軽い運動でも酸欠状態になり息が上がってしまいます。
「食欲不振」
脳へ運搬される酸素が減少することで食欲調節の仕組みがうまくいかなくなり、食欲が低下します。
AXISでは、このように日常に起こりうる症状に対してもアプローチをかけることができます。
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2018/07/24 Tue,

貧血①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、貧血の原因についてお話しします。
貧血の原因はいくつかあり、それを紹介したいと思います。
「偏食やダイエットによるタンパク質、鉄、ビタミンC不足」
体中に酸素を運ぶヘモグロビンは、鉄を含むタンパク質です。鉄分が不足するとヘモグロビンがうまくつくられなくなり、貧血を引き起こします。また、鉄分の吸収を助けるビタミンCが不足することも貧血の原因になります。タンパク質や鉄分、ビタミンCの不足は偏食やダイエットによるもので、これが若い女性の貧血を助長する原因のほとんどを占めているいわれています。
「妊娠、出産、授乳による母体の鉄不足」
妊娠によって、体内の鉄分は優先的に胎児の発育や胎盤の機能維持に使われます。なので、妊娠中は貧血を起こしやすくなります。また、授乳期になると赤ちゃんに必要な鉄分は母乳から補給するようになります。そのため、母体に鉄分が不足し、貧血を引き起こすことがあります。産前産後の貧血は、母体にも胎児にも悪影響を与えるので、食生活や鉄剤で早めに改善する必要があります。
「生理による出血」
通常、生理期間中の出血は約25~60mlといわれ、健康な女性であれば貧血になることはありません。しかし、無理な減量や偏食をしていると、この程度の出血でも貧血を引き起こすことがあります。なので、無理なダイエットや偏った食事を摂るのは控えましょう。
次回は貧血の発症メカニズムについて紹介したいと思います。
AXISでは、このようにトレーニング以外のこともお客様にお伝えすることができます。
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2018/07/24 Tue,

ミネラル

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ミネラルについてお話しします。
ミネラルはビタミン同様三大栄養素とともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素となります。
人間は、炭素、窒素、酸素、水素の4つの元素が約96%を占めています。では、残りの4%はなんでしょうか?そうです!ミネラルが残りの4%の元素の集合体がミネラルとなります。つまり、ミネラルは私たち人間の体の一部である為、重要な構成成分となっているのです。
このほか、ミネラルは体液量や酸・アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせません。さらにビタミンと同様に、炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっています。
私たちにとって、ミネラルの必要量はごく微量ですが、生命維持には必要不可欠な栄養素なのです。
ミネラルは、残念なことに人間の体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかありません。しかし、摂取量が不足すると欠乏症が起き、さまざまな病気のもとになってしまいます。カルシウム不足による「骨粗鬆症(こつそしょうしょう)」や、鉄分不足による「貧血」は耳にしたことがあるのではないでしょうか?
実はカルシウムや鉄もミネラルの中に含まれるのです。
このミネラル欠乏症、女性はとくに注意しましょう。生理や妊娠、更年期など女性特有の事情は、ミネラル不足を引き起こしやすくなります。毎月の生理では鉄分が大量に失われ、更年期を迎えると骨のカルシウム量は急激に減少してしまいます。また、極端な食事制限によるダイエットもミネラル不足の大きな原因となります。日ごろから、積極的なミネラル補給が必要です。
次回は貧血の原因について紹介したいと思います。
AXISでは、このように栄養に関するアドバイスなどもお客様にお伝えすることができます。
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2018/07/24 Tue,

ビタミン②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについてお話しします。
皆さんはビタミンがどれだけの種類あるか知っていますか?
ビタミンには大きく分けて全部で13種類あります。そして、それらは水によく溶けるビタミンB群やCの「水溶性ビタミン」と、水にはほとんど溶けないビタミンA、D、E、Kの「脂溶性ビタミン」に分けられます。
水に溶け易い水溶性ビタミンはたとえ大量に摂取してしまっても、体に余分なものは尿と一緒に排泄されてしまうのでとり過ぎによる過剰症の心配はありません。むしろ、水溶性ビタミンは保存の仕方や調理によって壊れ易いので、どうしても不足しがちになります。

これに対して脂溶性ビタミンは、Eを除くA、D、Kのいずれも、大量に摂取すると体内に蓄積され、過剰症を起こす恐れがあります。といっても通常食品からとっている量では心配いりません。だからといって油断して摂り過ぎてしまうと過剰症を起こすので気をつけましょう。

「水溶性ビタミン」
ビタミンB群(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)、ビタミンC
「脂溶性ビタミン」
ビタミンA、D、E、K

次回はミネラルについて紹介したいと思います。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
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2018/07/24 Tue,

ビタミン①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ビタミンについてお話しします。

ビタミンは、三大栄養素である脂肪、炭水化物、たんぱく質などとともに人間が生きていくうえで必要不可欠な栄養素の一つなのです。

体の中でビタミンは三大栄養素の代謝を助ける働きをしており、ミネラルと並んで微量栄養素といわれます。脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありませんが、それがないと体がスムーズに働かない、ビタミンはいわば“潤滑油”のような働きをしています。

微量でも、その役割は大きいビタミンですから、不足すると病気に結びついてしまうこともあります。例えばビタミンB1が欠乏すると脚気になります。 昔は玄米や七分づきの米を食べていたので、ビタミンB1の多い外殻の部分もいっしょに食べていました。でも今は、皆さんおいしい白米を食べるので、精白でビタミンBやミネラルが失われています。

もちろん、精白米を食べたからビタミンB1が不足するというわけではありませんが、この例のように、おいしい食べ物、豊かな食卓は必ずしも十分なビタミン摂取には結びつかないのです。

ほとんどのビタミンはホルモンなどと違って、体の中ではつくれないので、どうしても食べ物など外から摂取しなければなりません。日常の生活の中で、いつもビタミンの補給を考えることがとても大切です。

次回は水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンについて紹介したいと思います。
AXISでは、栄養などのアドバイスなどもお客様に行っています。
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2018/07/23 Mon,

むくみ③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、むくみに対してAXISが出来ることについてお話しします。
むくみに対してAXISでは食事や栄養についてのアドバイス、むくみに対してアプローチのできるトレーニング、家でもできる簡単なトレーニングの提供、むくみ以外での体の悩みの相談など、AXISでは、トレーニング以外の生活習慣改善のアドバイスなどをお客様にお伝えすることができます。
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2018/07/23 Mon,

むくみ②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、むくみの予防策についてお話しします。
むくみの予防策についていくつか紹介したいと思います。
「お風呂に浸かる」
忙しいとシャワーだけで済ませてしまうことが多いかもしれませんが、できれば浴槽にお湯をはってゆっくり浸かるようにしてほしいです。ゆっくりお湯につかることによって、血液の循環がよくなり、たまった老廃物が排出されやすくなります。また、お風呂につかると水圧によってリンパの流れが改善されることもあります。
「入浴後にマッサージをする」
外から直接圧力を加えることは、むくみ予防に有効です。末梢血管が広がって血液循環がよくなっている入浴後に、マッサージを行いましょう。
「塩分の多い食べ物は控える」
塩分の多い食事はのどが渇くため、水分の過剰摂取につながり、むくみやすくなります。 塩分や栄養が偏りがちなファストフードやインスタント食品などは控え、主食、主菜、副菜のバランスがよい食事を心がけましょう。
「運動をする」
運動をすると血流がよくなり、むくみ防止になります。特に、むくみやすい脚のふくらはぎの筋肉を強くしておきましょう。ふくらはぎの筋肉をよく使う、水泳やウォーキングなどがおすすめです。
次回はむくみに対してAXISで出来ることについて紹介したいと思います。
AXISでは、このようにトレーニング以外にもお客様にお伝えすることができます。
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2018/07/23 Mon,

むくみ①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、むくみのメカニズムについてお話しします。
むくみは、皮下に余分な水分が溜まっている状態です。
正確には「細胞間液」と呼ばれる、細胞の間を埋めている液体がたまっていきます。
細胞間液は細胞に栄養素を行き届かせるために働いている液体です。それ自体は決して悪いものではありません。
しかし、細胞間液がうまく血管に戻れなくなると、皮下に溜まってしまいます。その結果、むくみが起きてしまいます。
むくみの原因はさまざまですが、主な原因として運動不足が挙げられます。
体の姿勢が固定化されてしまうと細胞間液はたまりやすくなるため、運動によって体を伸ばしてあげることが大切です。
また、塩分の取りすぎなどかたよった食生活もむくみを招く大きな要素になります。
次回はむくみの予防策について紹介したいと思います。
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2018/07/20 Fri,

動脈硬化⑤

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、動脈硬化にならないためにAXISではどのようにアプローチをしているのかについてお話しします。
動脈硬化にならないためにAXISでは肥満や糖尿病などの原因になる運動不足を改善するトレーニングやご家庭でも簡単にできるトレーニングメニューの提供、食事についてのアドバイス、動脈硬化の原因の1つでもある糖尿病にならないために生活習慣の見直しのアドバイスなどを行なっています。
AXISでは、このようにトレーニング以外にもお客様にアドバイスなどをしています。
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2018/07/20 Fri,

動脈硬化④

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、動脈硬化の危険因子についてお話しします。

動脈硬化には非常に多くの要因が関係しています。こうした要因を「動脈硬化の危険因子」と言います。では心筋梗塞や狭心症の重要な危険因子として冠動脈疾患、糖尿病・耐糖能異常、脂質異常症、高血圧、慢性腎臓病、喫煙、非心原性脳梗塞・末梢動脈疾患、年齢・性別、冠動脈疾患の家族歴などが挙げられます。

冠動脈疾患の家族歴については、動脈硬化や、その原因となる脂質異常症、糖尿病、高血圧には、何らかの遺伝が関係していると考えられています。このため比較的若いうち(男性55歳未満、女性65歳未満)に狭心症や心筋梗塞を起こした人が第一近親者にいる人は、これらの病気になる可能性が高くなるとされています。

また肥満、とくに腹部の肥満は、生活習慣病を合併しやすいことに加えて、それ自体が動脈硬化の危険因子のひとつになることから、近年、重要視されています。

これらの危険因子は、当てはまる項目が多いと、動脈硬化による病気を引き起こす危険性も高まることが分かっています。

次回は動脈硬化にならないためにもAXISではどのようなアプローチをしているのかを紹介します。
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2018/07/20 Fri,

動脈硬化③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、動脈硬化によって起こる病気(脳梗塞、閉塞性動脈硬化症)についてお話しします。
・脳梗塞
脳梗塞は、脳の血管の動脈硬化が進み、プラークが破れて血栓ができてしまったり、不整脈のひとつである心房細動などで心臓にできた血のかたまりが流れてきて脳の血管がつまってしまうことで、血流が止まり、脳の一部が死んでしまう病気です。脳梗塞が起きると、突然、片側の手足のまひや、会話しにくくなるといった症状が起こります。後遺症が残ったり、ひどい場合には、そのまま亡くなることもあります。
・閉塞性動脈硬化症

閉塞性動脈硬化症というなかなか聞きなれない病気も動脈硬化が原因でなる病気です。閉塞性動脈硬化症は、腰から下の動脈、とくに足の動脈に動脈硬化が起こり、血液の流れが悪くなる病気です。ひどくなると、少し歩くだけでふくらはぎなどに痛みが起こって歩けなくなり、しばらく休むとまた歩くことができるという症状(間欠性跛行:かんけつせいはこう)が起こります。さらに、放っておくと安静にしていても足が痛むようになります。血流が非常に悪くなると、足の傷や圧迫される場所の皮膚に潰瘍ができ、それが急に悪くなって、最悪の場合、足を切断しなくてはならないこともあります。

また、閉塞性動脈硬化症の方は、心臓や脳の病気を引き起こす可能性が高いです。

次回は動脈硬化の危険因子について紹介したいと思います。

AXISでは、このようにトレーニング以外にもお客様にお伝えすることができます。

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2018/07/20 Fri,

動脈硬化②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、動脈硬化によって起こる病気(心臓)についてお話しします。
動脈硬化が起こると、さまざまな臓器に影響が起こります。動脈硬化によって起きる代表的な病気としては、心筋梗塞や狭心症といった心臓の病気、脳梗塞のような脳の病気、閉塞性動脈硬化症などがあります。
今回は心臓の病気について紹介します。
・狭心症と心筋梗塞

狭心症と心筋梗塞は動脈硬化についてで紹介した心疾患にあたる病気です。心臓の筋肉(心筋)へ血液を送る動脈を冠動脈(かんどうみゃく)と言います。この冠動脈の一部に動脈硬化が起こり血管が狭くなると、血液の流れが悪くなったり、一時的に血流が途絶えたりして、体を動かした時や、興奮した時に心筋が酸素不足になり、胸が締めつけられるような痛みの発作が起こります。これが狭心症です。さらに、プラークと呼ばれる内部にコレステロールなどがたまった血管の壁のコブが破れることで冠動脈の一部の血流が完全に途絶えて、そこから先の心筋が死んでしまった状態が心筋梗塞です。胸に非常に強い痛みが起こり、吐き気や呼吸困難なども起こります。心筋梗塞の発作を適切に処置できなければ、そのまま亡くなってしまうこともあります。

狭心症と心筋梗塞をあわせて冠動脈疾患、虚血性(きょけつせい)心疾患と言います。

次回は動脈硬化によって起こる病気(脳梗塞、閉塞性動脈硬化症)について紹介します。
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2018/07/20 Fri,

動脈硬化①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、動脈硬化についてお話しします。

動脈硬化は、動脈と呼ばれる心臓から押し出された血液を全身へ運ぶ血管が硬くなったり狭くなったりして、血液の流れが悪くなっているような血管の状態を動脈硬化と言います。

動脈硬化が起こっていても、症状を感じることはほとんどありません。しかし、動脈硬化を放置しておくと心臓病や脳卒中など、命にかかわるような病気が引き起こされる危険性があります。

平成23年の日本人の死因は、1位が悪性新生物(28.5%)、2位は心疾患(15.6%)、3位が肺炎(10.0%)、4位が脳血管疾患(9.9%)となっています。動脈硬化が主な原因となる心疾患や脳血管疾患の2つの症状で、がんと同じくらい多くの方が亡くなっています。

動脈硬化を進めないためには、動脈硬化に関連が深い危険因子(この危険因子については後で紹介したいと思います。)を減らすような生活習慣や治療を行っていくことがとても大切です。

次回は動脈硬化によって起こる病気について紹介します。
AXISでは、このようにトレーニング以外にもお客様にお伝えすることができます。
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2018/07/18 Wed,

反り腰について

こんにちは。AXIS坂下です。

反り腰についてお話します。

壁を背にして立ったとき、腰に手がすっと入るのが腰に負担のかかりやすい「反り腰」です。

反り腰で慢性腰痛が起こるのは腹筋など「体の前側の筋肉」と、姿勢を支えるべき「体の後ろ側の筋肉」のバランスの崩れが原因となり、腰痛が起こります。

解決法は、固まった筋肉をほぐし、なまけた筋肉を鍛えることです。腰がすっと伸びれば痛みも軽くなり、猫背もすっきり、体のラインもきれいになります。

https://youtu.be/q2yglN7m9rc

体幹トレーニングです。

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2018/07/18 Wed,

EAAとは

こんにちは、axisの新谷です。

EAAとはEssential Amino Acidの略称であり、必須アミノ酸という意味です。必須アミノ酸とはたくさん存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のことを指します。具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類のことです。

EAAは簡単に説明するとプロテインと似たようなものです。プロテインはご存知の通りタンパク質を補充するものです。また、プロテインは胃腸でアミノ酸に分解されることで筋肉の材料となります。EAAも筋肉の材料となることは同じです。必須アミノ酸は体内では生産することができませんからトレーニングにて不足したアミノ酸は外部から摂取するしかありません。また、EAAはプロテインと異なり、分解の過程が必要ないため吸収速度が早く、プレワークアウトドリンクとしても効果はあります。この時、血中アミノ酸濃度の上昇はトレーニングのエネルギーにも動員されます。つまり、EAAは筋肉の材料とトレーニング時のエネルギーの両方に動員されるアミノ酸なのです。

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2018/07/17 Tue,

脂質異常症の原因と症状

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、脂質異常症の原因、症状についてお話しします。
脂質異常症の原因には大きく2つに分けられます。
「原発性」
生活習慣の乱れや家族からの遺伝的な要因で起こるもの。
「続発性」
ホルモンの分泌異常や他の疾患、薬によって起こるもの。
が主な原因だとされています。
次に症状についてお話しします。
多くの場合、脂質異常症は症状が現れることはありません。健康診断で“検査値がよくないですよ”といわれても、自覚症状がないので放置してしまっている方も多いのではないでしょうか。実は、これが脂質異常症の怖いところで、気がつかないうちに動脈硬化が進んでしまうかもしれません。
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2018/07/17 Tue,

脂質異常症

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、脂質異常症についてお話しします。
脂質は多すぎると動脈硬化や肥満につながるなどの悪影響をおよぼします。一方で少なすぎた状態では、前述したような役割を十分に果たすことができません。脂質にはいくつか種類がありますが、その中でもLDLコレステロールや中性脂肪(トリグリセリド)が多くなりすぎた状態、あるいはHDLコレステロールが少なすぎる状態を「脂質異常症」と呼んでいます。
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2018/07/17 Tue,

脂質の種類

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、脂質の種類についてお話しします。

脂質を構成する主成分は脂肪酸と呼ばれ、大きく分けて「飽和脂
肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。

●飽和脂肪酸

動物性食品に多く含まれ、常温で固体の脂質。摂り過ぎると、血液中のLDL-C(悪玉)や中性脂肪を増やし、血液に粘度

を出して心疾患のリスクを高める。
【多く含む食品】肉類の脂肪、バター、ラード、生クリーム・ホイップクリーム、乳製品、チョコレート、ケーキなど

●不飽和脂肪酸

植物油や魚油・大豆油などに多く含まれ、主に常温で液体の脂質。一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸がある。

・一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸
血液中の余分な中性脂肪やコレステロールを減らし、血液を
サラサラにして血栓を防ぐ。特に青魚の油に多い多価不飽和
脂肪酸は心疾患のリスクを下げるとされている。
【多く含む食品】オリーブオイル、さんま、いわし、さば、大豆油、紅花油、ごま油

・トランス脂肪酸
常温で液体の植物油に水素を添加して工業的に製造された脂質。LDL-C(悪玉)を増やすだけでなく、HDL(善玉)コレステロール(以下HDL-C)を減らし、動脈硬化などによる心疾患のリスクを高める。

【多く含む食品】マーガリン、ファットスプレット、ショートニング、これらを使ったパン・ケーキ・ファストフードの揚げ物、カップ麺やスナック菓子、コーヒークリームなど

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