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スタッフブログ

2018/07/26 Thu,

体幹トレーニングの重要性

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、体幹の重要性についてお話しします。
皆さん体幹はどこが体幹に当たる場所がわかりますか?
体幹は文字通り体の幹となる部位になります。具体的にいうと、肩〜腹部、腰〜お尻、背筋の筋肉のことを指します。
体幹を鍛えることで、身体の安定感が増します。「走る」、「投げる」、「蹴る」などの動作を行う時に身体が安定していれば、使う筋肉が最大限に発揮できます。なので多くのアスリートは基礎トレーニングとして取り入れています。
それは、ダイエットなどにも当てはまります。
身体が安定しないと間違った体勢、姿勢で運動を行ってしまい、最大限に力を発揮することができません。ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動で姿勢を意識してなどの基礎代謝の向上や脂肪を効率よく燃焼させるポイントが出てきますが、体幹が弱い人は、姿勢を維持できずに効果を最大限に発揮することができずにいます。また骨盤のズレている人も同様に、腕や脚の動きに影響が出てしまいます。
体幹トレーニングは、身体を安定させるために必要な筋肉(幹)を作ることができ、また骨盤を正しい位置に戻すという効果もあります。
 今日は、体幹のトレーニングを紹介します。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
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2018/07/26 Thu,

BCAA②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、BCAAの成分についてお話しします。
今日は前回お話ししたBCAAの成分のバリン、ロイシン、イソロイシンのお話をしたいと思います。
「バリン」
バリンは、主に体の筋肉を作るほか、血液中の窒素バランスの調整する役割があります。窒素バランスとは、体内のタンパク質が正しい量維持しているかということです。
タンパク質が正しい量維持していないと、食欲の低下という形で体に現れてきます。バリンはそうならないように体内のタンパク質の量を調整してくれます。
「イソロイシン」
イソロイシンはバリンと同じような働きをするので先に紹介します。
イソロイシンはバリンと共に筋肉を作っているアミノ酸です。主に筋肉の材料となっているタンパク質を作っており、人の体はこのイソロイシンによって作られているといっても過言ではないでしょう。
また、血液中で酸素を運ぶヘモグロビン形成するのにも必要であり、酸素が体内の隅々まで運ばれているのはイソロイシンのおかげなのです。
「ロイシン」
ロイシンはイソロイシンと名前が似てますよね?ですが、役割はイソロイシンとは全然違うのです。
バリンとイソロイシンが筋肉を作るのに対し、ロイシンは作られた筋肉を維持・管理することです。
ある意味、人間が健康に生きていくのに一番必要なアミノ酸といえるのです。
AXISでは、このようにサプリメントについても紹介しています。
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2018/07/26 Thu,

BCAA①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、BCAAについてお話しします。
皆さんBCAAって知っていますか?今日はBCAAについて詳しく紹介したいと思います。
BCAAはBranched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質(筋タンパク質)に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。
では必須アミノ酸とは何かをみていきましょう。
必須アミノ酸は、体のタンパク質を構成するアミノ酸のうち、私たちはいくつかの種類を体内で合成することができません。これらの体内で合成できないものが必須アミノ酸と呼ばれており、私たちは日々の食事から補う必要があります。

必要なアミノ酸がバランスよく含まれている食べ物には、肉類、魚類、卵、牛乳、豆類などがあり、これらは「良質なタンパク質」と呼ばれています。

次回はBCAAの成分である、バリン、ロイシン、イソロイシンについて紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン④

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ビーフプロテインについてお話しします。
ビーフプロテイン?あまり聞きなれないというか聞いたことない人がほとんどではないでしょうか?
そのビーフプロテインについて紹介したいと思います。
ビーフプロテインは、名前の通り牛肉が原料となっているプロテインです。

牛肉にはクレアチンという無酸素運動下でエネルギーとなる栄養素が豊富に含まれていることから、瞬発的な筋発揮が必要な陸上投擲、ウエイトリフティング競技者に人気のプロテインです。

ビーフプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
ビーフプロテインのメリットは、先ほどもお話ししたようにビーフプロテインにはクレアチンが豊富に含まれています。
それに対してデメリットは、現在、ビーフプロテインを取り扱っているメーカーは少なく、また味をごまかす為に大量の添加物が使われいてるのが現状です。さらに、大量の着色料が入っています。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、カゼインプロテインについてお話しします。
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
カゼインプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
カゼインプロテインのメリットはホエイプロテインに比べ吸収するのに時間がかかります。
ホエイプロテインは約2時間で吸収されるのに対し、カゼインプロテインは3〜4倍である、約7〜8時間かけてゆっくり吸収されます。
体への吸収スピードが遅いというと、即効性がなくてきかないのでは?と勘違いされがちですが、血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値以上で維持できるため、効果が長続きするというメリットがあります。
デメリットは、トレーニングをする人以外にはあまり需要がなく、販売している会社も少ないです。さらに値段もホエイプロテインと同等の値段がするためホエイプロテインやソイプロテインだけですませる人が多いです。
次回はビーフプロテインについて紹介したいと思います。
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