こんにちは、AXISの小栗です。

今回は無酸素運動について話していこうと思います。

みなさん、有酸素運動と無酸素運動の違いと無酸素運動の効果をご存知でしょうか。有酸素運動は聞いたことあるけど、無酸素運動ってどんなものだろうと感じる人は多いのではないでしょうか。今回はその無酸素運動について話していきます。

まず違いについて。有酸素運動は酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動、無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことです。これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコースが主に利用されています。

しかし、運動の強度や継続時間によっては、それぞれのエネルギー源が交代で使われることがあります。
例えば、マラソンは有酸素運動ですが、長時間走り続けるとぜいぜいと息があがってきます。このように運動の強度が上がると体内の酸素を通常よりも使えなくなり、無酸素運動をしている状態と同様と考えられます。

効果については大きく３つになります。

1、無酸素運動は瞬間的に大きな筋力を発揮し、速筋が活動するため筋肥大がおきやすいです。

２、無酸素運動と有酸素運動の境目くらいの強度で運動を続けると、軽い有酸素運動に比べて心肺機能は優位に向上します。ただし、筋トレなど一瞬で終わってしまう運動では効果は見込めません

３、これも２と同様に有酸素運動との境目くらいの強度で運動を続けた場合は、軽い有酸素運動に比べて消費カロリーは高くなります。

無酸素運動と有酸素運動を分けてトレーニングすることで効率的な効果が期待できるので是非、意識しながら行いましょう。